Arthur Agatston diēta. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Arthur Agatston diēta

90. gadu beigās parādījās uztura sistēma, kas vienlaicīgi varētu atrisināt liekā svara problēmu un atjaunot cilvēku veselību. To sauc par Dr Agatston diētu – pēc radītāja vārda. Viņai ir arī citi nosaukumi – prezidenta diēta, dienvidu pludmales diēta. To izstrādāja Dr. kardiologs Arthur Agatston. Protams, starp viņa pacientiem, kas slimo ar sirds slimībām, bija daudz tauku. Vērojot savus pacientus, viņš izveidoja pilnīgi jaunu diētu, kas ļauj atrisināt liekā svara problēmu, neciešot un nekaitējot veselībai. Viņš izstrādāja veselu uztura filozofiju, kuru jūs varat pielipt visai savai dzīvei. Un pieredze rāda, ka jau pirmajā 2 nedēļas Agatston diētu jūs varat zaudēt 3 līdz 6 kg.

Arthur Agatston diētas būtība

Dr Agatston uztura pamatā ir ideja par veselīgu uzturu. Tas neliek cilvēkiem samazināt ēdiena daudzumu, ko viņi ēd. Jums vienkārši jāatbrīvojas no produktiem, kas kaitē mūsu ķermenim. Diemžēl, tas ir diezgan populārs, visi "fast food" veidu un, protams, kūkas un saldumi. Un cilvēki, kas savus darījumus, ko izmanto, lai mest visu, kas izrādījās pat zem rokas.Šie produkti satur "kaitīgus" ogļhidrātus, kas izraisa lieko svaru. Protams, cilvēks ir nepieciešams vienīgi ogļhidrātus, taču tos vajadzētu patērēt ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām – dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, graudaugiem, pilngraudu maizi.

Arī Dr. Agatston iesaka apvienot gaļas un dārzeņu ēdienu patēriņu, jo tauki, kas atrodas gaļā, neļauj pārāk ātri sadalīt ogļhidrātus. Šķiedra ļauj normalizēt gremošanu.

Dr Agathston mudina cilvēkus domāt par to, ko viņi ēd. Katru reizi, kad personai būs uzkodas, viņam jādomā – ko tas ēdīs? Vitamīnu un minerālvielu daudzums normālam ķermeņa darbam vai papildu kalorijas, kancerogēni un uztura bagātinātāji? Pirmajās divās nedēļās jums jāievēro diezgan stingra diēta, noņemot no diētas visas "yum". Un tad ķermenis tiek rekonstruēts šajā pārtikas sistēmā, un vairs nevēlaties saldumus vai čipsus.

Arthur Agatston diētas priekšrocības

Jūs nevarat uztraukties, ka šī diēta var jums nodarīt kaitējumu vai, gluži pretēji, nemaz nemazina to.Savā attīstībā piedalījās diētikas, psiholoģijas un citu zinātņu jomu speciālisti. To arī pētīja autoritatīvi pētījumu centri un saņēma viņu apstiprinājumu. Arthur Agatston diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprina veselību. Ar tā palīdzību vielmaiņa normalizējas, insulīna un holesterīna līmenis nonāk normālā stāvoklī. Arī tajos ir produkti, kas satur visas vielas, kas personai nepieciešamas.

Arthur Agatston diētu ir viegli lietot. Nevelciet no sevis vai nēsājiet ar fizisko piepūli. Jūs varat arī ēst augstas kvalitātes ēdienus trīs reizes dienā, kā arī ieturēt maltīti starp ēdienreizēm, doties uz darbu, darīt savu mīļāko lietu utt. Jūsu garastāvoklis nebūs pasliktinājies, stresa nav. Tieši pretēji, drīz jūs sajutīsiet enerģiju un dzīvīgumu, jo ķermenis sāk pildīt nepieciešamās vielas un attīra toksīnus un toksīnus. Saskaņā ar veiktajām aptaujām, tikai 5% cilvēku, kas lieto Dr Agatston uzturu, saskaras ar grūtībām un nesasniedz mērķi.

Arthur Agatston diētas trūkumi

Bet šīs diētas praktiski nav negatīvas.Protams, cilvēki ar dažām smagām slimībām nedrīkst izmantot šo uzturu bezcerīgi. Tas nav piemērots ikvienam, kas neveido savu dzīvi bez alkohola un saldumiem. Pirmajās divās nedēļās šiem produktiem ir jāatsakās no pavisam. Arī šī diēta ir nepieciešama ēdiena gatavošanai. Ja jums nav laika šim nolūkam, tad tas jums nedarbosies. Tomēr ikviens izvēlas starp veselību un darbiem.

Arthur Agatston diētas ēdienkarte

Arthur Agatston diēta ir sadalīta 3 galvenajos posmos. Pirmajā posmā, kas ilgst divas nedēļas, jums vajadzētu ēst šādi.

Pirmajā dienā brokastīs vajadzētu būt 2 cieti vārītas olas, divi gabaliņi ar zemu tauku saturu, glāze tomātu sulas vai kafija ar vājpienu. Pusdienu ēdienkartē ietilpst Cēzara salāti un vistas krūtiņa, kā arī lapu salāti. Sezonas ēdieni var būt citrona vai augu eļļa. Pārtraukumā starp brokastīm un pusdienām varat ēst mazturīga biezpiena ar zaļumiem un nelielu tomātu. To pašu var ēst pusdienlaikā. Vakariņu ēdienkarte ir jūras zivis, ziedkāposti vai brokoļi, kā arī tomātu, gurķu un papriku salāti.

<>

Otrajā dienā brokastīs varat ēst plosītos olās un tomātus. Nedaudz siera ar zemu tauku saturu un tēju bez cukura. Otrajām brokastīm varat dzert glāzi dārzeņu sulas bez cukura un ēst aptuveni 100 g tauku siera vai biezpiena. Pusdienu ēdienkarte būs vistas krūtiņa, tvaicēti, gurķi un zaļumi. Vakariņās varat ēst liesās zivis ar dārzeņu salātiem, vēlās pusdienās – beztauku biezpiena ar kakao pulveri.

Trešā diena. Brokastīs varat dzert kādu kafiju, ēst mīkstas vārītas olas un nedaudz liesas gaļas. Otrajām brokastīm – biezpienu vai sieru ar zemu tauku saturu un glāzi tomātu sulas. Pusdienām jums ir jāsagatavo dārzeņu sautējums un jāsagatavo liesa zivs. Vakariņās varat ēst fileju no līdiem, tvaicētiem un ceptiem dārzeņiem. Vēlas vakariņas paliks nemainīgas.

Ceturtajā dienā brokastis ir omlete ar 2 olas ar zaļumiem un vājpienu. Otrās brokastis paliks nemainīgs. Pusdienām sakrājiet liesu gaļu un pagatavojiet dārzeņu vai lapu salātus. Uz pusdienlaiku uzkodām varat ēst mazliet tauku biezpiena un gurķu un tomātu salātus. Vakara ēdienkarte sastāv no jūras zivīm, kas pagatavotas pāris ziedkāpostu vai brokoļu un tomātu, gurķu, papriku un garšaugu salātu.

Piektajā dienā brokastīs ir nepieciešams sagatavot 1-2 olas mīksta, pagatavot mazu liesu gaļu un dzert kafiju bez cukura. Vēlāk var iekost ar beztauku biezpienu un dzert tomātu sulu. Vakariņām ir nepieciešams pagatavot zivju zupu un grieķu salātus, kas apģērbti ar augu eļļu. Uzkodas paliks nemainīgi, un vakariņām vajadzēs gatavot vistas krūtiņu ar dārzeņiem un gurķu salātiem.

Sestajā dienā jums vajag brokastis ar mīkstu vārītu olu, šķēles bekonu un kafiju vai zāļu tēju. Otrās brokastis paliks nemainīgs. Un vakariņām nepieciešams pagatavot zupu no sparģeļiem, salātu no vārītas vistas, tomātus, siers, salātus un augu eļļu. Uzkodas arī nemaina. Vakara ēdienkarte ir zivs ar dārzeņu garšvielu, kas pagatavota pārī.

Septītajā dienā jums vajadzētu būt omleti ar zaļumiem un sēnēm un tēju bez cukura. Otro reizi jūs varat ieturēt brokastu beztauku biezpienu ar zaļumiem un dārzeņu sulu. Pusdienu ēdienkarte būs ceptais lašs, ziedkāposti vai brokoļi, tvaicēti un garšīti ar augu eļļu. Jūs varat ieturēt vakariņas ar gaļu, kas tiek pagatavota uz grila, un dārzeņu pusdienu.

Otrā nedēļa atkārto pirmo. Protams, nelielas nianses var mainīt.Piemēram, ja jūs neēstat kafiju, to var aizstāt ar tēju.

Tagad, kad jūsu ķermenis ir pārcēlies uz veselīgu uzturu, jūs varat doties uz otro posmu. Tagad jūs varat pakāpeniski iekļaut augļus, ogas, sulas, nedaudz kartupeļus, graudus vai makaronus. Šis posms ilgst, līdz jūs saņemat vēlamās svara izmaiņas. Tad jūs varat doties uz trešo posmu.

Trešajā posmā jūs varat ēst gandrīz visu. Tomēr jāatceras pamatnoteikumi. Pirmkārt, jūs nevarat pārēsties. Ja jūs bieži ēdat, jums būs pietiekami mazas porcijas, lai apmierinātu badu. Otrkārt, ātrās ēdināšanas, kūkas, saldumus un dārzus nevar ēst un piedzēries. Tāpat ir nepieciešams samazināt alkohola lietošanu. Treškārt, cenšaties ēst veselīgu pārtiku, kas gatavota no dabīgiem produktiem. Vislabāk to pagatavot pārim. Cepts un kūpināts ir ceļš uz lieko svaru.

Ja jūs varat iet caur visiem šiem posmiem, tad jūs ēdīsiet visu savu dzīvi. Pati ķermenis prasīs veselīgu pārtiku. Un par limonādēm, čipsiem un hamburgeriem jūs aizmirstat mūžīgi.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: