Kādi pārtikas produkti, lai nepieaugtu

Atklājiet noslēpumus par to, kā ēst, lai nepaaugstinātu?

Ir kaut kas un jebkura summa, un saglabājieties labā fiziskā formā – tas ir sapnis tagad ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Fiziska pasivitāte "get it" viss, bet ikdienas "mājas biroja mašīnu-to-mašīnu-house", ar periodisku ierašanās lielveikalos, neviens piebilst harmoniju. Pārmērīgs svars ir kļuvis par nopietnu problēmu visu vecumu cilvēkiem, bet, ja jūs sasniedzat harmonisku rādītāju, daudzi vēl gūst panākumus, tad ir grūtāk saglabāt vēlamos sasniegumus ilgu laiku.

Jūs bieži dzirdat: "Svars ir atgriezies", "tas ir kļuvis vēl vairāk nekā pirms uztura", "Es neiedarbosies ar diētām – tas nepalīdz" un citas līdzīgas atsauksmes, kas nerada entuziasmu.

Ir svarīgi ēst labi

Tajā pašā laikā par neapšaubāmu labu sabalansētam uzturam daži cilvēki atceras: cilvēki domā, ka pareiza uztura bagātināšana ir garša un garšas diēta, kas nerada prieku vai prieku.

Ko vajadzētu ēst, lai nepasliktinātu? Ja jautājums nav retorisks, atbilde ir viegli atrodama. Parastā ķermeņa masa ir pilnīga fiziskā veselība, un tās pamats ir pareiza uztura: no tā mūsu veselība ir atkarīga no 70-85%.

Bet tur ir diezgan daudz cilvēku, kuri cenšas visu laiku uzturēt savus ēšanas paradumus.Kad runa ir par veselīgu uzturu, viņi runā par literatūru, skaitot kalorijas, "kultu pārtiku", kas sver daļas, stingru diētu, un, galu galā, saka: ". Nav laika šādām luksusa"

Patiesībā, lai ēst pareizi, nevis iegūt labi nav šāda problēma. "Sastādiet" sabalansētu uzturu sev ar visu spēku: tikai atcerieties "pārtikas piramīdas", ko izstrādājuši uztura speciālisti.

Labi produkti slimam skaitlim

Dārzeņu izstrādājumi galda galā

Pirmajā vietā produktu sarakstā, nevis atgūt, ir augu pārtikas: labība, dārzeņi un augļi. Graudaugu produkti ir maize un maizes ceptuve, nevis no baltmaizes, bet no pilngraudiem. Tā saglabā visu, kas raksturīga daba par izaugsmi un attīstību, kultūru: kviešu, rudzu, miežu, kukurūzas, auzām utt Tie ietver arī un graudaugi no pilngraudu – griķi, auzas, prosa, – un pilngraudu makaroni .. Labība ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, no kuriem ķermenis patērē enerģiju.

Labākās brokastis, lai nepaaugstinātu

Parasti un veselīgas brokastis iegūst no prosa un žāvētām plūmēm.Vispirms pagatavojiet žāvētas plūmes un pēc tam iegūtajā buljonā ieviešiet viskozu prosa putru, pievienojiet sāli un cukuru pēc garšas. Ar vārajām žāvētām plūmēm un sviestu (neapstrādātu dārzeņu), jau tagad plāksnēs ir sajaukta putra. Šajās brokastīs papildus sarežģītiem ogļhidrātiem ir vitamīni, minerāli, šķiedrvielas, augu proteīni un PUFA. Ja jūs neievietojat cukuru, ielieciet gatavo putru 1-2 tējk. medus, garša nebūs pasliktinājusies, bet būs vairāk labumu.

Ēd augļus un ogas!

Ideāli produkti harmonijai un veselīgam svaram ir arī augļi un ogas. Lai nepieaugtu, jūs varat ēst tos un tos vajadzēs dienas laikā, 2-4 porcijas. Lieliski novērš lieko svaru un neļauj atgūt un uzkrāt ķermeņa tauku citrusaugļiem: citroni un apelsīni, var izmantot, nevis gremošanas fermentu pēc brīvdienu svētkos un braucienu, lai apmeklētu, no kuriem "nav iet visur".

Šādiem produktiem, piemēram, āboliem un bumbieriem, kuri barojas no tiem, kuri nevēlas labi izaugt, vajadzētu būt jebkurā gada laikā; par laimi, mums šie augļi nav eksotiski, un jūs vienmēr varat tos nopirkt. Āboli neļauj taukiem uzkrāties un ir bagāti ar pektīnu – polisaharīdu, kas no ķermeņa attīra "visus atkritumus"; tā arī bumbieri, un pektīns viņos vēl vairāk.

Lai iegūtu labāku, pārliecinieties, ka ēst mūsu vietējo ogu :. avenes, zemenes, jāņogas, uc – viņi ir jauki un svaigi un saldēti – lietderība netiek samazināts. Arbūzs – melones kultūra, bet arī oga: jūs varat ēst neierobežotu daudzumu jebkurā gada laikā. Ir jāizlasa arbūzu izvēle: augļi, kas pildīti "zem stīgas" pesticīdus un nitrātus, veselības problēmas tikai palielināsies.

<>

Dārzeņi un svaigi augi ir ideāli produkti

Vēlaties vienmēr palikt plāna un nevis labāk – "satikties" ar dārzeņiem un svaigiem augiem. Un galvenā loma var būt jebkura veida kāpostai – protams, ja jums patīk un ciena šo noderīgo, vērtīgo un ļoti pieejamu pārtikas produktu. Pamatojoties uz jebkādiem kāpostiem – baltiem vai sarkaniem, krāsainiem, brokoļiem, savoy, Briselē uc, varat gatavot dažādus gardos ēdienus. Un tomēr kāpostu lieliski baro, un ka starp dārzeņiem viņai nav līdzvērtīgu: ēst burkānus, bietes un cukini pat grūtāk, un plate bieza kāpostu zupa, var novērst sajūtu bada uz dažām stundām. Fiber, kas ir daudzos kāpostos, ne tikai efektīvi attīra zarnas no "smagiem akumulācijas"bet arī atvieglo pārtikas gremošanu, palīdz barības vielas labāk absorbēt – tas arī palīdz uzturēt normālu svaru. Ja ziemas bieži ir pusdienas vai vakariņas sautētiem kāpostiem (kāpostus garšīgu) ar žāvētām plūmēm un dzērvenēm, svara problēmas, ir maz ticams, lai traucēt jums.

Ir vērts pieminēt, un jūras kāposti, lai gan tas nav augu un jūras veltes: tas satur savienojumus, lai palīdzētu vadīt vairogdziedzeris un vielmaiņa paliek normāli.

Kā ēst dārzeņus, lai nepieaugtu? Ēd dārzeņus katru dienu var būt, bez ierobežojumiem, bet ne "piestūķēt" lielu daļu: jūs varat iegūt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās, un uz ilgu laiku, "drosmi", lai zaudēt svaru. Bet vienkārši salāti izejvielu burkānu un biešu brokastīm un pusdienām, palīdzēs uzlabot gremošanu un zarnu – savlaicīgi tīrīt.

Svaigu zaļumu ne vienmēr ir viegli nopirkt – ziemā, lēnām ziedu veikalos no lielveikalām, ir maz lietderības. Bet jūs varat iesaldēt zaļumus ziemai, kā arī vasaras ogu.

Ieturiet jostasvietu plānu, un vēders palīdzēs un pākšaugi. Papildus proteīnu, viņiem ir daudz fitoestrogēnus nepieciešami mūsdienu sievietes par gludu un veselīgu hormonālās: skaistumu sieviešu skaitlis, kas saistīts ar to tieši.

Saldie piena produkti sargskaitēs

Viena no galvenajām vietām vajadzīgo produktu sarakstā, lai nezaudētos, aizņem fermentēti piena produkti. Bez viņiem ir grūti sastādīt sabalansētu diētu: tas ir viegli sagremojams proteīns, un dzīvo baktērijas, veidojot veselīgu zarnu floru. Tasīte jogurts katru nakti – un viss, ko mēs ēdām dienā, sagremota un uzsūcas, bet smags diētu, ja ņem uz jautājumu "Kā, lai iegūtu labāk", tas ir labāk aizmirst.

Bez proteīniem nekur

Zaudēt svaru un iegūt labāk palīdzēt regulāru patēriņu sieru un pētersīļus, selerijas, salāti, dilles – jo īpaši. Mīkstais biezpiens ir nedaudz sālīts un sajaukts ar sasmalcinātiem augiem.

Lai iegūtu pienācīgu uzturu, nepieciešami proteīni. Vieglāk nekā piena proteīniem, olu olbaltumvielas šķeļ, un tas ir labi pazīstami sportisti – it īpaši, svara atlētu, kas ir nepieciešams olbaltumvielu un "sūknis" muskuļi.

Neaizmirstiet par gaļas un zivju olbaltumvielām: ar tām uzturs būs pilns un svara – veselīgi. Nopirkt zema tauku liellopu (jūs pat varat jauns cūkgaļa), teļa gaļa, truša gaļa un mājputnu gaļas, un trekno zivju bagāta polinepiesātināto taukskābju, kas ir būtiska, lai saglabātu slim skaitlis. Ēšanas dzīvnieku olbaltumvielas pareizajās kombinācijās (ar daudz dārzeņiem un zaļumiem), jūs varat atbrīvoties no liekā tauku un palielināt muskuļu masu – skaitlis sašaurināšanos.

Vārda "iegūt labāk" spēks

Mazliet par "vārda spēku". Lielākā daļa cilvēku, kas sūdzas par lieko svaru, aizmirst, ka vārdam "uzlaboties" krievu valodā ir vairāk pozitīvas nozīmes: piemēram, "atgūties pēc slimības" vai "labot kļūdu". Tas var ne tikai tikt atspoguļots uztverē: izrādās, ka zemapziņa uztver jēdzienu "kļūst labāk", kā vēlme pēc normas, un ķermenis pēc uzturu mēdz gūt iepriekšējos rādītājus. Varbūt mums labāk ir runāt un domāt ne "kā neuzlaboties", bet gan "kā saglabāt skaitli"?

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: