Diēta Kim Protasovs: Kim Protasova ēdienkarte, ēdienkarte un atgādinājums. Iziet no Protasova diētas. Sieviešu vietne inmoment.ru

Diēta Kim Protasovs: Kim Protasova ēdienkarte, ēdienkarte un atgādinājums. Iziet no Protasova diētas

Diēta Kim Protasovs

Zināms Izraēlas dietologa Kim Protasov izveidots āķīgs diētu, pēc kuras viss piecām nedēļām jūs varat atbrīvoties no kaitinošas kilogramiem liekā svara, pārtraukt pārēšanās un atstāt ar mīlestības saldumu.

Pasūtījuma un diētas ēdienkarte Protasova

Pirmajās divās nedēļās neierobežotos daudzumos varat ēst 5% tauku, svaigus dārzeņus un jogurtu, 1 vārītu olu. Dienas laikā noteikti dzeriet 2 litrus šķidruma. Tas var būt ūdens, sulas, tēja vai kafija bez cukura. Ir nepieciešams ēst 3 zaļos ābolus dienā.

Nākamajās trīs nedēļās jums jāsamazina jogurta un siera daļa. Turklāt uz diētu pievieno 300 g zivju vai mājputnu gaļas katru dienu. Pēc divām nedēļām svara zudums ievērojami pazeminās, un tauku sadedzināšana ir īpaši aktīva pēdējo 15 dienu laikā.

Kā ievadīt uzturu un kā izkļūt no Kim Protasova diētas

Nelietojiet tūlīt pēc uztura uzbrukuma dažādiem ēdieniem. Tas ir tipisks jebkuram diētam. Pārmaiņas uzturā un pāreja uz parasto pārtiku ir jāturpina pakāpeniski. Tālāk ir norādīti šādi veidi, kā iziet no diētas:

Viens no galvenajiem noteikumiem ir patērēt ne vairāk kā 40 g tauku dienā.Lai to izdarītu, jūs varat likvidēt dažus piena produktus vai samazināt tauku saturu. Mēģiniet pievienot dārzeņu eļļu salātiem. Labs tauku avots ir rieksti. Trīs mandeles var saturēt līdz 1,5 g.

Sāciet brokastis ar labību. Darīs auzu pārslas, griķi vai prosa. Jūs varat pievienot biezpienu jebkuram labībai. Dārzeņu vietā ēst augļus vai ogas, kas nesatur cieti. Tas var būt upeņi, ērkšķogas, citrusaugi, kivi un bumbieri.

Palielinot liesās gaļas vai vistas, mēģiniet daļēji atteikties no piena jogurta un siera.

Neapmierināt uzturu. Protassov pats iesaka to lietot ne vairāk kā reizi gadā. Jums ir jāatceras par līdzsvarotu uzturu, citādi svara zudums jums netiks palēnināts.

Kim Protasova diētas priekšrocības

Pirmkārt, diētā parādās liels daudzums proteīna (30% no kopējā kaloriju daudzuma), ko ķermenis uzņem ilgstoši, celuloze aizpilda kuņģa vietu, un nav vienkāršu ogļhidrātu, kas izraisa badu. Tas viss ierobežo pārēšanās nepieciešamību un veicina svara zudumu.Tajā pašā laikā uzturs ir ērti no psiholoģiskā viedokļa, jūs nevarat iedomāties par ēdamajiem daudzumiem.

Otrkārt, vienkārša ogļhidrātu atteikšanās plus ir labs aizkuņģa dziedzera darbs. Piecās nedēļās jūs saņemat saldumus, un jums nav pēkšņu impulsu ēst šokolādi. Šķiedru un piena produktu klātbūtne uzturā samazina traucējumu pakāpi.

Ir svarīgi, lai diēta Protasova pilnībā neizņemtu taukus no ķermeņa. Lai veiktu normālu darbību, mums vajadzētu patērēt apmēram 1 g tauku uz 1 kg svara. Daudzi mūsdienu uztura pilnīgi izved taukus, kas ķermenim ir bīstami kā ādas, sirds vai endokrīnās sistēmas pārkāpumi. Lai iegūtu liekā svara kompetentu rīcību, piena produktu tauki ir noderīgi. Optimālais tauku saturs ir 3-5%.

Visbeidzot, dārzeņi, kas nesatur cieti savā sastāvā, ietver pareizo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Tas ir garšīgs, noderīgs, tajā pašā laikā tiek noteikts normāls zarnu darbs.

<>

Protasova pieminēšana

  • Produkta iepakojumā norādītais 5% tauku saturs dažādās valstīs ne vienmēr sakrīt ar Protasova tauku saturu. Jebkurš produkts var būt nedaudz attaukots, ir norādīts cukura pievienojums vai tauku saturs ir "izslēgts".Taču tajā pašā laikā diētai ir pietiekami daudz kefīra, biezpiena produkti un granulu mājas sieri.
  • Kā pircēji, bieži vien pieļaujam kļūdas, izvēloties jogurtus un biezpienu. Daudzi viņiem atsaucas uz jogurta, biezpiena siera, biezpiena variantiem. Galu galā, tie visi fit tauku diapazons 0,3-7%. Bet tajā pašā laikā tie satur cukuru un cieti, kas ir pretrunā ar uzturu. Lai izvairītos no kļūdām, ir vērts to rūpīgi izlasīt. Dabīgais jogurts ir balts, tas ir nesaldināts, jogurts un biezpiens bez pildvielām.
  • Neaizmirstiet par ogļhidrātiem pirmajās divās nedēļās. Viens no masveida maldiem.

  • ēst tikai piena produktus. Samazina nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, līdz šim un pirms sadalīšanās. Diēta nekavējoties zaudē savu efektivitāti. Piena produkti un dārzeņi ir vienādi sadalīti.
  • Vēl viena kļūda ir sālīti sieri, piemēram, brynza. Tie satur sāli, kas kavē ūdenī organismā, apdraudot pietūkumu.
  • Uzturs nav piemērots cilvēkiem, kam ir alerģija pret skābpiena produktiem, vai arī tā individuālo elementu nepanesība, kas cieš no sirds un asinsvadu sistēmas nepietiekamības, hipertensijas. Tas ir saistīts ar arteriālo spiedienu cilvēkiem ar nieru slimībām.Labāk ir apspriest jebkuru diētu ar ārstu. / Li>

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: