Diēta Montignac svara zudums: laiks, efektivitāte, ēdienkarte. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Diēta Montignac svara zudums: laiks, efektivitāte, ēdienkarte

Par diētu Montignac bieži vien var dzirdēt, ka ne tik daudz uztura kā pārtikas sistēma – daudzās labi pazīstamās diētas, kuras mūsdienās tiek izmantotas, ir tās principi.

Michel Montignac – cilvēks diezgan slavens, lai gan daudzi viņu sauc par pretrunīgu skaitli. Kāda ir pretruna? Iespējams, ka šis neparastais cilvēks no bērnības nav baumas zināt, kas ir aptaukošanās, un stoically ar viņu cīnījās: diētu savu dzīvi, viņš mēģināja ļoti daudz, bet rezultāts nesaņēma – svars devās uz kādu laiku, un pēc tam atgriezās "ar peļņu." Pēc izglītības Michel bija ekonomists – viņa sekotāji uzskata, ka tam bija nozīme, veidojot uzturu: viņš sāka analizēt un rēķināties, izmantojot zinātnisko informāciju un dažādu eksperimentu rezultātus.

Viss bija diezgan vienkāršs – pēc tam, kad Michel visu sapratu, un tagad daudzi dietologi nodot to metodi visefektīvākais un droša, bet miljoniem cilvēku entuziasmu piedzīvoja tās ietekmi uz sevi un uzlabot savu veselību.

Montignac diētas īpašības

Montignac diēta pamatojas uz zināšanām, kas saistītas ar vielmaiņas pazīmēm.Ikviens zina par insulīnu, un lielākā daļa cilvēku zina, ka tas sāk ražot organismā, kad glikozes līmeni asinīs pieaug – jo viņš ir "sūtīt", to apstrādi, pretējā cukurs paliek asinīs, un uzkrāt. Ja insulīns nav pietiekami, process ir bojāta – un sākt hroniskām slimībām un aptaukošanos, kā arī. Ar trūkums insulīna taukus nevar absorbēt pareizi, tomēr ierosināja sadalīt Montignac produktu glikēmiskais indekss (GI) – indekss, var būt augsta, vidēja vai zema. Kad patērē pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni ĢIN asinīs pieaug ātri, tāpēc viņi Montignac ierosina izslēgt no uztura, vai vismaz krasi ierobežot.

Badošanās Montignac neuzskatīja par lietderīgu: saskaņā ar viņu, bads izraisa depresiju un traucē darbu daudzu orgānu, tāpēc ceļš uz zaudēt svaru, ir ar pareizu un atbilstošu pārtiku.

Visvairāk noderīga produkti Montignac attiecināt sojas pupas, sēnes, kas nav cieti zaļie dārzeņi un tumšā šokolāde, un uzskatīja, ka lielākā daļa kaitīgo cukuru, baltmaizi, čipsi, medus, burkāni (tas daudz ir skaidrs), piena šokolāde,savukārt iesals ir visspēcīgākais: GI ir visaugstākais, bet tiem, kas neliek dzert alu, iesala kvass un dažu veidu vīnus, nekas nav jābaidās. Saskaņā ar Montignac tabulu, varat uzzināt par daudzu produktu ģeogrāfisko stāvokli un uzzināt, ko jūs varat ēst un ko nevar – šeit mēs nedosim šo tabulu.

Sistēma ir sadalīta divās fāzēs – svara zudums un svara stabilizācija, un 2. fāze ir veidota, lai saglabātu rezultātu; to var sekot arī tie, kam ir vesels svars, un vēlas to atbalstīt un saglabāt – tas būs uztura tēls.

Lai sāktu diētu svara zudumam, jums ir pilnībā jāizslēdz no uztura produktiem ar GI virs 50 – tos var atrast iepriekš tabulā. Pārtika jāsadala – 5-6 reizes dienā; pēc ēšanas jūs nevarat gulēt vai gulēt; pēdējā maltīte – ne vēlāk kā 20 stundas. Pārtikas porcijas – mazas, un pārtikas produktu kombinācija – proteīnu tauki vai ogļhidrātu proteīni.

Ja svars ir stabilizējies, var patērēt pārtiku ar ģenētiski modificētu organismu virs 50, bet reizēm – 1-2 reizes nedēļā un ar daudzām zaļajām dārzeņiem; Tomēr baltmaize, medus, cukurs un cieti saturoši pārtikas produkti ir aizliegti.

Paraugu ēdienkarte Montignac

Protams, es gribu uzzināt aptuveno Montignac diētas izvēlni. Jūs varat iesniegt izvēlni katram posmam – vienu dienu.

Tātad, 1. stadijai.

Pēc brokastīm – oranžā, glāze vājpiena, kafiju (zaļā tēja), melnā gabalu pilngraudu maizes ar pikantas dabas marmelādi. Kafija visā uzturā ir bez kofeīna.
Pusdienas: daļa no brūno rīsu ar sojas mērci, nevis sāli, rīvētu izejvielu burkāni ar citronu sulu, svaigu aveņu fruktozes, nevis regulāri cukuru, glāzi ūdens.
Vakariņas: svaigu gurķu salāti, dabiskais jogurts, lēcas ar tomātu, tvaicētas plūmes, glāzi ūdens.

Vēl viena iespēja ir bez ogļhidrātu.

Brokastis: ceptas olas ar bekonu vai šķiņķi, ar zemu tauku saturu pienu un kafiju.
Pusdienas: grilēts steiks ar zaļajām pupiņām, siera šķēle un kūpināta lasīta šķēle.

<>
Vakariņas: cigoriņi salāti, dažus gabalus bekonu, sautēti mencu gabals ar brokoļiem, nedaudz siera mērci un ķiplokiem, pētersīļiem, pipariem, sāli, etiķi (balzāma, vīns, uc), Olīveļļa. Dzert pusdienās un vakariņās jūs varat tikai ūdeni.

2. fāzē ir noteikts ēšanas ieradums attiecībā uz GI. Pārtika ir ne tik strikti nodalīta, bet izmantot kombinācijas ogļhidrātu bagāts, vēl nav welcome – lielākoties kartupeļi, cukurs un produkti izgatavoti ar miltiem.

Viena dienu izvēlne var būt šāda.

Par brokastīm: ābols, mandarīns, graudaugi, zema tauku satura pienu, kafiju vai tēju, dabas marmelādes, rupjmaizes izgatavots no rupjiem miltiem ar sviestu.
Pusdienas: Crude rīvēti burkāni ar etiķi un olīveļļu Oyster (vai cita vēžveidīgo), sieram un pupiņām; vai brokoļi, gabaliņš liesas jēra vai teļa aknas, mazliet vīna, karameļu krēmu ar fruktozi.
Vakariņas: sēnes grieķu – viņi piesūcina ar brendiju un jāņogu ievārījumu, vārīti ar sīpoliem, ķiplokiem un garšvielām, un pasniedz ar jogurta mērci, olīveļļu, uc – recepte ir viegli atrast ;. Cietie kvieši makaroni ar tomātu mērcē, salātiem purava ar olīveļļas un etiķa; vai Parmesan siera, riekstu, pupiņu, skābo krējumu, biezpienu, vīnu, tēju vai kafiju.

izvēlnes iespējas, jūs varat atrast daudz, bet pamatprincips Montignac diēta ir stingra nodalīšana no produktu glikēmisko indeksu.

Montignac diētas plusi un mīnusi

Ir daudz pozitīvu komentāru par Montignac diētu, taču ir vērts pieminēt tā priekšrocības un trūkumus.

Pirmkārt, tas normalizē vielmaiņu – tā svars un stabilizējas. Otrais plus – tas ir viegli ievērot, jo tas ir "nav izsalcis". Tāpat nav nepieciešams izslēgt sāli – daudzos uzturam šis nosacījums ir obligāts.Diēta pierod mūs līdz trim ēdienreizēm dienā, un daži atsevišķas uztura principi, un atšķiršana ir novēlota naktī – tas vienmēr palīdz zaudēt svaru.

Ir arī trūkumi. Diēta nav pilnīgi līdzsvarota, lai gan tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu; ja tas nebūtu ilgstošs, tas nebūtu tik svarīgi – bet to ieteicams turpināt 2-3 mēnešus. Tāpēc visu laiku ir nepieciešams papildus lietot vitamīnu minerālu kompleksus – tos ieteiks speciālists.

Citi trūkumi ir nenozīmīgi. Tas ir alkohola aizliegums (kā tas dīvaini, daudzi to uzskata par mīnusu), izņemot sauso vīnu, un divu mēnešu pārtraukums pirms atkārtotas diētas lietošanas, lai gan tas nav tik ilgs laiks.

Saskaņā ar daudziem pārskatiem, vairāk nekā 2 mēnešu diētas laikā var atbrīvoties no 20 kg liekā svara, lai tā efektivitāte būtu acīmredzama. Tomēr ātru diētu Montignac nevar nosaukt, bet tas ir ideāls tiem, kuri stingri nolēma atteikties no kaitīgiem pārmērībām un pāriet uz veselīgu, pilnvērtīgu uzturu.

Vai Montignac uzturā ir kādas kontrindikācijas? Tie ir maz: tas ir diabēts, dažas nieru slimības, gastrīts un peptiska čūla, kā arī grūtniecība un barošana ar krūti.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: