Diēta muskuļiem. Diēta augšanai, atvieglojumiem un muskuļu masas komplektam. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Diēta muskuļiem. Diēta augšanai, atvieglojumiem un masas pieaugumam

Kad cilvēki runā par diētu muskulī, parasti tas nozīmē, ka tā ir apvienota ar svara apmācību vai cita veida regulāru sporta aktivitātēm. Sporta zāles tagad apmeklē daudzas meitenes un sievietes – gan jauniešiem un vecākiem – galvenokārt tāpēc, ka saglabā formu pēc svara zudums nav viegli: ja jums nav "šūpoles" muskuļus, nevis skaistumu un pievilcību mēs saggy ādas un grumbas – tas ir neglīts un nepatīkama.

Uzturs stundu laikā ir svarīga loma: ēšanas, "kā vajadzētu", jūs varat to izdarīt sev kaitēt, kas nebūs skaistums un harmonija, un noteikti ne muskuļu atvieglošanai – tāpēc ir īpašas diētas. Diētiskās kaloritātes saturs ir jāsabalansē tā, lai tas veido muskuļus, nevis papildu tauku slāņus.

Bieži vien, vēloties "sadedzināt taukus" paralēli muskuļu veidošanai, jaunieši uzņem anaboliku un citas zāles, kas kopumā ir bīstamas veselībai. Lai pareizi veidotos muskuļu audi, jums jānodrošina ķermenis ar olbaltumvielu, kas bagāts ar aminoskābēm, un neliels daudzums tauku: bez kalorijām, muskuļi augs slikti. Un šeit daudziem cilvēkiem ir "aktuāls" jautājums: kā vienlaicīgi izdodas veidot muskuļus un sadedzināt taukus?

Foto: uzturs muskuļiem

Diēta augšanai, atvieglojumiem un masas pieaugumam

Lielākā daļa eksperti kultūrisms apgalvo, ka tas ir neiespējami, jo no dabas īpašības cilvēka organismā: muskuļi aug, kad mēs tērēt mazāk kaloriju nekā get tauku un "deg", kad ir pretēja. Tāpēc, tradicionālā pieeja ir atbrīvoties no jebkura tauku, kam seko inflācija muskuļos vai ķermeņa svara pieaugums pēc žāvēšanas; otrais variants ir populārs, bet "trimdas" taukus un iegūt muskuļu masu arī nedaudz samazinās. Jautājums nav viegli, bet pētījumi rāda, pēdējos gados, ka viņš nolēma, klātesot kādu pacietību un miers: steiga novedīs pie pretējiem rezultātiem.

Ir veidi, kas ir piemēroti tiem, kas izveidojusi ilgtermiņa darbu par sevi, bet tie neļauj daudz zaudēt svaru, un muskuļi aug lēni. Bet process ir turpinājies; bet, ja pacienta gaidāmais rezultāts nav jums, konsekventi atrisiniet problēmas. Un tiem, kuri izvēlas "zelta vidē", ir divi efektīvi veidi.

Pirmais – periodiska badošanās, un labāk – atkarībā no mācību laika – par stingru sistēmu, pretējā gadījumā visa nozīme ir zaudēta.Tas izrādījās, ka muskuļiem badošanās ir kaitīga, taču izrādījās, ka īsos periodos bez "uzlādēšanas" ir lietderīgi atbrīvoties no taukiem, bet neietekmē muskuļu masu. Jūs varat nomirt ar badu 16, 24 vai 36 stundas, un tas ietver nakts miega periodu. Pirmais variants – visvairāk nesāpīgs: jūs varat gulēt 8 stundas, un pēc tam 8 stundu laikā atturēties no ēšanas. Nav absolūti nekas, kas jums nepieciešams, tikai jūs varat dzert ūdeni, bet tas nav grūti: piemēram, jūs piecēlā 7-8 no rīta, un 13-14 stundas jūs varat ēst pēc konkrētas uztura; Pēc pienācīga laika, lai veiktu apmācību, un pēc tam arī ēst pēc grafika.

24 stundu un 36 stundu bada streiki var praktizēt tikai vienu reizi nedēļā, un tajā dienā nav nepieciešams apmācīt; ir izdevīgāk pavadīt gavēni nedēļas nogalēs.

Kā šī metode ir noderīga? Pēkšņi paildzina tauku sadedzināšanas laiku, turklāt palielina jutību pret insulīnu; olbaltumvielu pārtika tiek labāk absorbēta – muskuļi aug ātrāk. Advokāti iesaka nākamajā dienā pēc bada streika trenēt visattīstītākos muskuļus un pēc treniņa ēst, lai iegūtu nedaudz vairāk kaloriju nekā parasti.Kā rezultātā, jums būs laiks, lai sadedzinātu tauku vairāk, bet papildu kalorijas tiks iztērēti par būvniecību "izsalkuši" muskuļus.

Vēl viens veids – periodiski diēta bez ogļhidrātiem, un pat – ja iespējams, – tos lietot tikai pirms un pēc izmantošanas, un tikai sarežģīti. Lielākajā daļā cilvēku ķermenis, saņemot ogļhidrātus, nevar sadedzināt taukus. Ja jūtat, ka jūs "pieskārāties" ogļhidrātiem, šajā dienā palieliniet spēka intensitātes intensitāti.

Tātad jūs varat ēst 3-4 mēnešus, bet tad ir ieteicams visu to pašu uzmanību uz vienu lietu – degšanas tauku vai veidot muskuļu masu.

Svarīgi: tas ir nepieciešams ēst frakcionētu – piemēram, 7-8 reizes dienā, ik pēc 3 stundām, tā, ka ātrums metabolismu ir pietiekama.

Kas jums ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļus

Parasti šīs diētas izmanto sporta uzturu – sūkalu olbaltumvielas un BCAA – neaizvietojamās aminoskābes. Bet mājās pagātne var aizstāt tradicionālos produktus: svaigas olas – izejvielas, ja iespējams, – vistas krūtiņas, Turcija, liellopu, jūras zivis (lasis, tuncis); dārzeņu pārtika – pupiņas, rieksti un sēklas.

Foto: uzturs muskuļiem<>

Kā atļauties izejvielas no olām? Risks ir, tādēļ lemt par sevi – salmonellu olu inficēšanu iespējams, bet tas ir vērts zināt, ka iekšzemes čaulas olām parasti ir bieza un grūti dabūt iekšā baktērijām. Svaigi iekšzemes olas (1-5 dienu) 2 minūtēm, iemērc siltā ūdenī, rūpīgi mazgā ar trauku mazgāšanas līdzekli (atsevišķs sūklis), noskalo, obsushivayut auduma apstrādāta ar ūdens šķīdumu hlorheksidīna (nozīmē dezinfekcijai roku) un žūt istabas temperatūra. Pēc tam olas var ēst neapstrādātas.

Tagad – pāris receptes mājās izgatavotu olbaltumvielu kokteili.

1) Neapstrādāta olu sajauc glāzē ar 1 tējk. medus, 1 ēd.k. sasmalcinātu valriekstu, ieberiet kefīru no augšas un samaisiet.

2) 2,5% Piens (0.5 L), ir sajaukts ar piena pulveri (50 g), jēlu olu, 100 g zema tauku satura biezpienu un 1 ēdamkaroti ogu (augļu) sīrups.

Muskuļu diētas ēdienkarte

Un šeit ir aptuvena izvēlne muskuļu uzturu uz vienu dienu.

No rīta īsi pēc pamošanās, ēst proteīnu kokteili un gabals vārīta vistas krūtiņu (150-200 g).

Par brokastīm: griķi (200 g) ar vistas (100 g), glāzi zema tauku satura pienu (jogurta).

2. brokastis: 2 vārītas olas pilnībā un 2. olbaltumvielu, tasi jogurts.

Foto: uzturs muskuļiem

Pusdienas: tāpat kā brokastīs, bet putras ir 100 g, nevis 200.

Bet stundu pirms apmācības ēdiet tāpat kā brokastis.

Praksē dzert tīru ūdeni: ņem pudelīti ar tevi.

Uzreiz pēc treniņa dzert proteīnu kratīt un ēst šokolādes bāru.

Vakariņas – dārzeņu vistas: vārīta fileja (100 g), salāti tomātu un gurķu, burkānu vai kāpostu, biešu un citi svaigi dārzeņi; glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Gulētiešanas nu 400 g olbaltumvielu dzēriens vai 200 g zema tauku satura biezpiens.

Ūdeņi dienā dzert līdz 2-2,5 litriem, starp ēdienreizēm; ja šķidrums ir mazs, tauku dedzināšana palēnināsies.

Nākotnē, jūs varat sastādīt savu ēdienkarti, iekļaujot tajā galveno ēdienu – ir jābūt vismaz 70%. Šī zema tauku satura siers, jēlas olas un vārītas olu baltumus, bez ādas mājputni (vistas, tītara), vārīti ūdenī vai tvaicēti, kalmāri, liesa jūras zivis, rieksti un pākšaugi; putra – griķu un auzu pārslu, bez cukura, eļļas un sāls uz ūdens; jogurts, piens un jogurts, nesaldinātas augļu un dārzeņu (izņemot kartupeļus, bumbieri, banāni un vīnogas).

Jūs neko nevarat cepīt, bet dažreiz varat cep cepeškrāsnī (folijā); salāti piepilda ar jogurtu, bet reizi dienā var būt augu eļļa.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: