Diēta no ogļhidrātu pārmaiņām. Zigzag diēta. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Diēta no ogļhidrātu pārmaiņām. Zigzag diēta

Ne tik sen, tautas diētas ar zemu tauku saturu bija populāras. Bet diezgan ātri dietologi saprata, ka šī svara zaudēšanas metode nav pārāk efektīva. Fakts ir tāds, ka tad, kad mūsu ķermenis sāk saņemt mazāk kaloriju, tas nonāk ārkārtas situācijā un sāk taukvielu uzglabāšanu. Tas ir, mēs iegūstam pretēju efektu.

Tādēļ diētu ar zemu tauku saturu aizstāj ar zemu ogļhidrātu diētu. Tas tika atzīts par efektīvāku, taču bija daži nepatīkami pārsteigumi. Izrādījās, ka šī uzturs nerada tauku uzkrāšanos, bet tas arī lēnām cīnās ar taukiem. Tā vietā notiek muskuļu šķiedru sadalīšana. Tādēļ sportisti, kuri tik ļoti vēlas izmantot zemu carb diet, lietošanas laikā palielina apmācību, lai nezaudētu muskuļu masu. Pārējiem ir tikai skatiens viņiem. Iespēja izklaidēties pusdienā sporta zālē vai būt apmierināta ar plakaniem, viegliem muskuļiem, piesaista ļoti maz cilvēku.

Tāpēc uztura speciālisti turpināja pētījumus un izveidoja jaunu uztura sistēmu, ko sauca par zigzaga diētu vai ogļhidrātu maiņas diētu.Šīs diētas princips ir ļoti vienkāršs – jums ir jāmaina dienas, kad ēdat pārtiku, kas ir slikta ogļhidrātu veidā, ar dienām, kad jūsu izvēlnē ir daudz ogļhidrātu.

Ogļhidrātu maiņas diētas efektivitāte

Ogļhidrātu pārmaiņu diēta ir patiešām efektīva, ko apstiprina daudzi sportisti un izstāžu zvaigžņu pārstāvji. Mēģināsim saprast, kā tā darbojas.

Ievērojiet ogļhidrātu maiņas diēta nav grūta. Jums pašam jāizvēlas svara zuduma periods. Uztura speciālisti to iesaka lietot 2 mēnešus. Taču jūs varat pielāgot šo periodu. Tātad visu šo laiku iedala ciklos 4 dienas. Pirmajās divās dienās ievērojami jāsamazina ogļhidrātu satura pārtikas patēriņš. Trešajā dienā, gluži pretēji, jums vajadzētu ēst daudz ogļhidrātu un 4-5 reizes mazāk olbaltumvielu. Nu, ceturtajā dienā, olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni vienādam.

Kā ar šādu ēdienu organisms reaģēs? Mēs reti domājam par to, ka bada sajūta ir tikai signāls, ko mūsu smadzenes saņem, kad ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai uzturētu dzīvību, tas ir, glikozi. Glikoze izdalās organismā no glikogēna.Kad šie krājumi ir iztukšoti, viņš dodas uz taukiem, kurus mēs ienīstam. Otrās dienas beigās jūs nevarat dot sev indulences. Šajā laikā tauki tiek sadedzināti visstraujāk. Ja jūs turpināsiet ēst pārtiku, kas ir slikta ogļhidrātu veidā, ķermenis ir pakļauts smagam stresam un sāk uzglabāt taukus, radot kaut kādu "drošības spilvenu" bada gadījumā. Tajā pašā laikā ķermenim nepieciešama enerģija, kas nozīmē, ka tiks izmantotas muskuļu šķiedras.

Lai novērstu šo efektu, jums ir nepieciešama trešā diena, bagāta ar ogļhidrātu pārtiku. Bet ikdienas diētas kaloriju saturam vajadzētu būt vienādam. Tādēļ izvēlnes izvēlnē ir jāsamazina olbaltumvielu pārtikas daudzums. Tajā pašā laikā jums ir jāsamazina tauku patēriņš. Ķermenis turpinās tauku sadedzināšanu, bet tajā pašā laikā muskuļi necietīs. Glikogēns tiks noglabāts tajos un aknās. Tomēr glikogēna rezervju papildināšana vienā dienā nedarbosies. Tāpēc ceturtajā dienā, kad pārtika ir bagāta ar ogļhidrātiem, jums vajadzētu ēst mazāk, bet tomēr pietiekamā daudzumā. Tad nākamais četru dienu ciklis seko. Tādējādi mēs maldinām ķermeni, izraisot tā tauku sadedzināšanu, atstājot muskuļus neskartu.

Bet kā mūsu svars uzvesies? Pirmajās divās dienās tas parasti aizņem 0,5-1 kilogramus liekā svara. Pat trešajā dienā skaitlis uz skalas būs vienāds. Bet ceturtās dienas vakarā vai piektajā dienā no rīta zaudēto svaru var atgriezties. Bet par to neuztraucieties. Nesen iegūtais svars nav tauki, bet ūdens. Fakts ir tāds, ka ogļhidrāti sasaista ūdeni, atstājot to organismā.

Sestā dienas diētā, tā samazināsies, un jūsu rezultāts būs mīnus 1-2 kilogrami. Tādējādi katrs cikls ļauj atbrīvoties no 0,5-1 kilogramiem. Pēc 2 mēnešiem jūs varat zaudēt 7-15 kilogramus. Rezultāts būs atkarīgs no sākotnējā svara, ķermeņa īpašībām un dzīvesveida. Jo vairāk sākotnējais svars, jo ātrāk būs kilogrami. Ja jūs veicat sportu, tas arī veicinās strauju svara zudumu. Tomēr vislabāk ir ievietot treniņus katra cikla 4. dienā. Šajā laikā ķermenis atrodas visstabilākajā stāvoklī un var bez stresa pārnest stresu no fiziskās slodzes.

Indikācijas un kontrindikācijas ogļhidrātu pārmaiņām uzturam

Diēta ZigZag ir piemērota gandrīz visiem, izņemot cilvēkus, kuriem ir nopietnas slimības. Pateicoties īsiem cikliem un sabalansētu uzturu, tas vispār nekaitē ķermenim, nodrošinot to ar visām nepieciešamajām vielām.Tajā pašā laikā tas ir viens no visefektīvākajiem. Ar ogļhidrātu pārmaiņu diētas palīdzību jūs varat ļoti ātri novirzīt ķermeņa vielmaiņas procesus uz tauku sadedzināšanu. Tomēr tas neprasa nekādas nopietnas pūles un to var izmantot jebkurā laikā. Tagad šī pārtikas sistēma ir ieguvusi vairākas šķirnes. Cikls var tikt izstiepts pat līdz septiņām dienām. Jūs varat izvēlēties opciju, kas jums ir piemērota.

<>

Arī zigzaga uzturs nerada psiholoģisku stresu. Ja jūs iet uz diētu, un jūs zināt, ka tuvākajās nedēļās jums būs pilnīgi jāatsakās no dažiem produktiem, tas ir ļoti steidzami uz jums. Tāpēc ne visi uzturā uzturā, rodas neveiksmes, kam seko vainas sajūta un motivācijas samazināšanās. Šajā ziņā ogļhidrātu pārmaiņu diēta ir pilnīgi droša. Jebkura persona var dzīvot bez ogļhidrātiem divas dienas.

Problēmas ar šo uzturvielu sistēmu galvenokārt ir cilvēki ar slimībām, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem. Tāpat nelietojiet to cilvēkiem ar nieru, aknu un aizkuņģa dziedzera problēmām. Protams, tas būs jāatsakās grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī no visām pārējām diētu, kuru mērķis ir svara zudums.

Zigzag diētu ēdienkarte

Faktiski izvēlni var mainīt atkarībā no jūsu paradumiem un ķermeņa īpašībām. Šeit ir pamata shēma, kas ir jāievēro.

Pirmajās divās dienās brokastīs ēst nelielu daļu no salātu dārzeņi (izņemot dārzeņus, kas bagāts ar cieti – kartupeļi, ķirbji, uc), piepilda to ar karoti augu eļļas, zema tauku satura biezpienu un pāris olas. Pusdienas ēdienkarte sastāv no vistas krūtiņas vai liesās liellopu gaļas, sautētas dārzeņu vai vārītu pupiņu. Vakariņām vajadzētu būt zivju gabals un atkal no dārzeņiem ar zemu cietes saturu.

Trešajā dienā brokastis sastāv no tasi putras auzu rozīnes un kādu veselu graudu. Pusdienas, jums ir nepieciešams, lai pagatavotu tasi rīsu (brūns, savvaļas vai brūnas), mazliet vistas krūtiņu un salātiem. Vakariņas ēdienkarti sastāv no cieto šķirņu makaroniem, kas aromatizēti ar beztauku mērci.

Ceturtajā dienā brokastis atkal vajadzētu atkārtoti ar Hercules ar rozīnēm un biezpiena daļu. Pusdienas ēdienkarte sastāv no rīsu, vistas krūtiņas un dārzeņu salātiem. Daļām dārzeņu un gaļas ēdienu vajadzētu būt aptuveni vienādām pēc svara. Vakariņām vajadzēs ēst vārītu vai ceptu zivju, dārzeņu salātus un dažas rupjas maizes gabalus.

Ēdienu daudzums, ko jūs ēdat, var mainīties atkarībā no jūsu ieradumiem un sejas. Bet atcerieties, ka jums ir jāievēro pamatprincipi, apvienojot dažādās proporcijās pārtiku, bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: