Fosfors. Produkti, kas satur fosforu. Pārmērība un fosfora trūkums organismā. Kā tiek absorbēts fosfors. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Fosfors. Produkti, kas satur fosforu. Pārmērība un fosfora trūkums organismā. Kā tiek absorbēts fosfors

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tas ir tikpat taisnīgs kā frāze "atkārtošanās ir māte mācīties". Tāpēc, mēs atkārtojam daži pamatelementi veselīgu un sabalansētu uzturu, loma konkrētu vielu darbībai mūsu organismā, kas, kā visjutīgākā bioķīmiskā laboratorija atbild par visu, kas iet uz to ar pārtiku. Mēs nedomājam, ka pārtika ir proteīni, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, šķiedrvielas, ūdens un minerāli – mikro un makroelementi. Tikmēr šo vielu pareizā kombinācija ar pārtikas produktiem var dot mums ļoti labu pakalpojumu: stiprināt veselību, saglabāt to un pat ievērojami pagarināt dzīves gadu.

Foto: fosfors

Piemēram, svara loma vielmaiņas procesos, kas notiek cilvēka ķermenī, ir svarīga. Viena no vielām, kas aktīvi piedalās mūsu kaulu sistēmas veidošanā – fosfors. Fosfors papildus tam, ka ietekmē kaulu un zobu augšanu, palīdz pareizai šūnu augšanai un normālai nieru funkcijai. Turklāt fosfors ir iesaistīts vitamīnu asimilēšanas procesā un pārvēršot pārtiku par vitāli svarīgu enerģiju.

No centrālo nervu sistēmu atkarīga arī fosfors, jo tās transformācijas procesi ķermenī ir tieši saistīti ar vielmaiņu, asimilējot taukus un olbaltumvielas. Tas ir īpaši izteikts intracelulāro audu un sirds muskuļu membrānas procesos.

Kaulu, muskuļu, nervu sistēmas un cilvēka smadzeņu šūnās ir aptuveni 1 kg fosfors (skaitlis ir aptuvens, jo tas viss atkarīgs no jaudas veida). Kopā ar kalciju fosfors ir kaulu audu pamats, piedalās ogļhidrātu sadalē. Fosfora ikdienas nepieciešamība cilvēkiem ir vidēji no 1500 līdz 1800 mg.

Mēs varam teikt, ka gandrīz visi cilvēka dzīves procesi ir saistīti ar saturu fosfors ķermenī, tk. tā savienojumi organismam piegādā enerģiju, ko izmanto muskuļu kontrakcijas, nervu impulsu izpausmes, citu organisko vielu biosintēzes, kā arī vielu un to savienojumu uzņemšanas šūnās.

Tādējādi mēs varam teikt, ka fosfors ir iesaistīts visos ķermeņa metabolisma procesos, kas nozīmē, ka bez tā vienkārši nav iespējams iztikt.

Produkti, kas satur fosforu

Šeit ir tikai neliels daudzums fosfora saturošu produktu saraksts:

  • Pupiņas (zirņi, pupiņas)
  • Kukurūza;
  • Raugs;
  • Siers;
  • Klija;
  • Piens (vesels un kondensēts)
  • Piena produkti;
  • Olu dzeltenums;
  • Zivis;
  • Žāvēti augļi;

  • Ķiploki;
  • Rieksti;
  • Ķirbju sēklas;
  • Saulespuķu sēklas;
  • Gaļa;
  • Mājputni.

Foto: fosfors

Kā redzat, produkti ir visizplatītākie, pieejami ikvienam.

<>

Kā sagremot fosfora mikroelementu

Tomēr nepietiek tikai zināt un ēst produkti, kas satur fosforu. Ir svarīgi saprast, ka tas uzsūcas tikai pareizajā kopā ar kalciju, tāpēc izvēlēties produktus ar vēlamo kombināciju, vai arī apvienot tos, lai iegūtu pareizo kombināciju fosfora un kalcija dažādiem produktiem.

Raugoties nākotnē, mēs sakām, ka visoptimālākais kombinācija no šīm vielām ir ietverts tauku biezpiena un lazdu riekstiem, pieņemams – in bietes, burkānus, kāpostus. Lielākā daļa liels fosfora saturs – uz storveidīgo, liellopu aknas, valrieksti, pupas, auzas, prosa un griķi.

Produkti, kuros kalcijs un fosfors ir vismaz piemērotas kombinācijas: prosa, griķu, cūkas gaļa, kartupeļi, tomāti, āboli. Lai saglabātu uztura līdzsvaru, tie jālieto kopā ar pārtikas produktiem ar lielu kalcija saturu.

Fosfora trūkums organismā

Pat nenozīmīgs fosfora trūkums organismā var izraisīt kaulu audu osteoporozi, ievērojamu intelektuālo datu un vispārējo sniegumu samazināšanos. Tas izpaudīsies īslaicīgas atmiņas zudumā, bieža vājuma izpausme, miegainība un galvassāpes. Personā ar deficītu fosfora makroelements var zaudēt interesi par dzīvi, uz jaunām zināšanām. Ja jūs neaizpildāt laiku laikā fosfors organismā, simptomi kļūs vēl satraucošāki: kaulos būs sāpes, cilvēks kļūs noguris pat pēc nelielām slodzēm, tad radīsies trauksme un nepamatota uzbudināmība. Var būt arī elpošanas pārtraukumi, periodiska nejutīgums un locekļu trīce.

Pārmērīgs fosfora daudzums organismā

Ja cilvēka uzturs ir slikti līdzsvarots un ēdiens pārsvarā ir gaļas un zivju produkti, lieko fosforu. Tas ir saistīts ar to, ka šī makroelementu asimilācija ir tieši saistīta ar kalcija daudzumu, kas organismā ir uzņemts ar pārtiku. Ja kalcija un fosfora attiecība ir 1: 1,5, tad šīs vielas veido cilvēka dzīvībai nepieciešamos nešķīstošos savienojumus, kas veicina normālu procesu norisi organismā.Šajā ļaunprātīgas fosfora attiecība sāk uzkrāties un kuri nav atvasināti no audiem un kauliem, kas izraisa nepareizu nieres, nervu sistēmas un kaulu audos. Vienlaikus inhibē kalcija uzsūkšanos, palēnina veidošanos D vitamīna, epitēlijķermenīšu funkcijas traucējumu gadījumā.

Nierēs var veidoties akmeņi, un pastāv dzelzs deficīta anēmijas un asinsvadu slimības draudi.

Fosfora nozīme bērna ķermenī

Kopš dzimšanas bērniem vajadzētu saņemt nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu komplektu, lai pareizi "veidotu" sarežģīto ķermeņa struktūru. Tātad kaulaudu veidošanos – kaulus un zobus – svarīgu lomu spēlē fosfors. Izaugsmes laikā bērnu ķermenim vajadzētu saņemt kalciju ar fosforu proporcijā 1: 1,7. Šī kombinācija ir atrodama zemenēs un valriekstos. Turklāt, tauki, D vitamīns, phytin un to atvasinājumi, veicina ātrāku absorbciju fosfora, taču tie ir arī būtiski uzturā bērniem. Līdz 65% no fosfora izdalās ar urīnu, tāpēc ir svarīgi ievērot pastāvīgu devu makro elementa bērna ķermeni.

Ir svarīgi arī attīstīt nervu sistēmu un smadzeņu šūnas,asinis un citas ķermeņa sistēmas, kuru attīstībā vistiešāk piedalās fosfora savienojumi. Tādēļ vēlreiz uzsvērsim šī makroelementa nozīmību bērna organisma pilnvērtīgai darbībai un attīstībai.

Ir svarīgi ņemt vērā visas bērna barības īpašības un līdzsvarot uzturu tādā veidā, lai visu laiku bērna ēdienam būtu nepieciešamas visas augšanai un attīstībai nepieciešamās vielas.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: