Labības diēta: principi, izvēlnes, priekšrocības un trūkumi. Sieviešu mājas lapa www.InMoment.ru

Graudaugu diēta: principi, ēdienkarte, priekšrocības un trūkumi

Labības diētu sauc arī par graudiem. Tas ir viegli uzminēt, tas ir balstīts uz visu graudaugu veidu. Šāda diēta ir tradicionāla mūsu cilvēkiem. Bieži krievu valodā runājot, tiek atzīmēta putras sirsnība un lietderīgās īpašības, bet tajās nav vispār minētas gaļas vai kartupeļu. Krievu bogatyrs tika audzētas uz putra. Jāatzīmē, ka mūsdienu graudaugi nav pārāk noderīgi, jo veikalos galvenokārt var atrast labību. Ar tiem izrauj augšējo slāni, kurā ir tikai vislielākais lietderīgo un uzturvielu daudzums.

Labības diētas principi

Graudaugu diēta ir divu veidu. Pirmais variants ir balstīts uz graudaugu veida ikdienas izmaiņām. Piemēram, pirmajā dienā jūs ēdat tikai griķus, otrajā – tikai graudu utt. Otrajā variantā tiek pieņemts, ka katru dienu varat izvēlēties vienu no vairākiem ēdieniem. Nebaidieties, ja jums nepatīk kāda veida graudaugi, jūs varat iztikt bez tā.

Kāds ir labības diētas pamats? Fakts ir tāds, ka labībai ir vidējais kaloriju saturs. Bet tajā pašā laikā jūs nevarat ēst daudz putru, bet tas dod lielisku sāta sajūtu. Viens no šīs diētas principiem ir dzert vairāk ūdens.Kuņģī graudi pietūkst un rada sāta sajūtu. Turklāt graudaugi, kas piepildīti ar ūdeni, ir lielisks līdzeklis zarnu attīrīšanai no visiem puves produktiem.

Vēl viens labības diētas princips ir sāls, cukura un alkohola aizliegums. Pagatavojiet biezputru tikai uz ūdens, nepievienojot augu eļļas. Ja ēdiens šķiet pārāk mīksts, varat pievienot 1 tējkaroti medus. Protams, visi pārējie ēdieni ir aizliegti. Dzērieniem ir atļauts tīrs dzeramais ūdens (negāzēts) un zaļā tēja.

No labības jūs varat ēst griķi, prosa, auzas (veselas, nevis auzu pārslas), sarkanās lēcas, savvaļas brūnos (melnos, brūnos) rīsus. Baltie rīsi nedarbosies, tas ir ļoti kaloriju un diezgan bezjēdzīgs produkts. Arī jūs nevarat ēst tomātu putra un visu labības graudaugu.

Šī diēta ilgst tikai nedēļu. Šajā periodā jūs varat atbrīvoties no 4-5 mārciņas.

Labības diētas priekšrocības

Graudaugu uzturs tiek uzskatīts par terapeitisku. Fakts ir tāds, ka tas ietekmē ne tikai kaloriju uzņemšanu, bet arī ķermeņa attīrīšanu. Normālai gremošanas sistēmas funkcionēšanai ir svarīga vielmaiņa, labsajūta un slimība.

Visai neapstrādātai labībai ir bagātīgas uztura šķiedras, vitamīni un minerālvielas. Ikdienas ēdienkartē jābūt vismaz 30% šķiedrvielām. Bet, diemžēl, mūsdienās tautas produkti ir populāri. Ēdot tos, mēs saņemam mazāk visas nepieciešamās vielas. Labības diēta palīdzēs novērst šo trūkumu. Pēc ēdienkartes beigām jūs varat iekļūt ikdienas ēdienkartē graudaugu partijas no neapstrādātu graudaugu.

Graudaugu uzturs ir vienkāršs un neprasa lielus izdevumus. Protams, veikalos galvenokārt tiek pārdotas pārstrādātas labības. Bet lielajos lielveikalos jūs varat viegli atrast sarkanās lēcas, savvaļas rīsus un daudz ko citu. Šie produkti ir vērti vairāk nekā pārstrādāta labība, bet tie ir pat noderīgāki reizēm. Un pavāra putru uz ūdens, ir nepieciešamas īpašas prasmes.

Labības diētas trūkumi

Uztura speciālisti atzīmē, ka šī diēta nav līdzsvarota. Personai ir jāēd dažādi pārtikas produkti ar olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu optimālajā proporcijā. Ja ilgstoši ēdat tāda paša veida ēdienus, jums var būt veselības problēmas. Tomēr labības diēta ilgst tikai nedēļu. Un to var izmantot ne retāk kā reizi gadā.Tādēļ šāda pārtikas sistēma neradīs kaitējumu veselīgam cilvēkam.

<>

Arī dietologi apgalvo, kā pilnībā atteikties no sāls. Fakts ir tāds, ka pārtika bez sāls arī nav ļoti noderīga. Un tā noraidīšana noved pie tā, ka organisms noņem ūdeni. Tādējādi jūs zaudēsiet šīs papildu mārciņas, atbrīvojoties no ūdens, nevis sadedzinot taukus. Pēc uztura 1-2 kilogramus atgriezīsies ar sāli.

Graudaugu ēdienkarte

Vispopulārākā labības diētas versija ir ikdienā grūts ēdiens. Tas izskatās šādi.

Pirmā labības diētas diena tiks dēvēta par kviešiem. Šajā dienā galvenais ēdiens ir putra, kas izgatavota no 180 gramiem kviešu. Graudus ielej 75 ml ūdens un vāra uz zemas karstuma apmēram 20 minūtes. Brokastīs būs labība ar 0,5 glāzi piena. Pusdienām – tā pati biezputra ar sīpolu kātu un glāzi dārzeņu buljona. Vakarā ar putru Jūs varat ēst glāzi jogurta, pasniegta ar kanēli.

Otrā labības diētas diena būs sviests. Biezputru pagatavo tāpat kā kviešus, bet to vajadzētu pagatavot pusstundu. Brokastis ir prosa putra ar 0,5 glāzi piena, pusdienās atkal jāuzpilda putra un glāze dārzeņu buljona. Un vakariņas būs ļoti viegls rīvēts ābols ar citronu sulu.

Trešajā dienā jums būs jāēd auzu, ko daudzi nav mīlēja. 180 gramiem auzu ir ielej 75 ml ūdens un vāra uz zemu karstumu 10 minūtes. Brokastīs jums jāēd daļa graudaugu un jādzer 0,5 glāzes piena. Pusdienas ēdienkarte sastāv no biezpiena ar ķiploku un pētersīļiem un glāzi dārzeņu buljona. Vakarā varat ēst 80 gramus beztauku biezpiena ar 3 ēdamkarotiem piena un ēdamkaroti kakao un visu to pašu putru.

Ceturtā diena būs visgrūtākais. 3-5 reizes dienā jums vajadzēs ēst vienu un to pašu ēdienu – savvaļas rīsus, sautētas ar rīvētiem āboliem (apmēram 0,5 kg) un ūdeni, piesātinātas ar citronu sulu un kanēli.

Piektā diena ir mieži. Miežu biezputru vienkārši pagatavo. 180 g graudu ielej ar 75 ml ūdens un pagatavo 10 minūtes. Brokastīs varat pievienot 0,5 glāzi piena graudaugiem. Pusdienām – atkal jāuzpilda putra ar zaļo sīpolu, paprikas un glāzi dārzeņu buljona kātiņu. Vakariņām jābūt biezputrai un 0,5 tases apelsīnu sulas. Jūs varat palutināt sevi un pievieno 2 ēdamkarotes sajaukta piena putra.

Sesto dienu sauc par griķi. Griķu biezputru pagatavo tikai 10 minūtes. Daļām jābūt tādām pašām kā iepriekš. Brokastis vajag putru ar pienu, pusdienas – putra ar dārzeņu buljonu.Nu, vakariņām variet pievienot putru glāzi kefīra.

Septītā diena tiks sajaukta, tas ir, jūs varat ēst dažādus graudaugu veidus. Putra būs maisījums no griķiem, kviešiem un auzām (60 grami). Graudus ielej ar ūdeni, vāra un vāriet apmēram 20 minūtes. Brokastīs būs putrauziņa ar pienu. Pusdienu ēdienkartē ietilpst putra, kas ir garšota ar 3 ēdamkarotiem tomātu pastas, ķiploku un garšvielu un glāzi dārzeņu buljona. Vakarā varat ēst tādu pašu putru ar rīvētu ābolu, citronu sulu un kanēli.

Uztura speciālisti neiesaka mainīt diētas dienas un aizstāt vienu produktu ar citu. Bet, ja jums nepatīk kāda labība, to var aizstāt ar cita veida graudu. Dažos variantos diētu var atrast saharīnu kā piedevu putrai. Nav ieteicams lietot cukura aizstājējus. Viņi ir ne tikai neefektīvi cīņā pret lieko svaru, bet arī veselībai bīstami vairumā gadījumu. Ir svarīgi neaizmirst dzert daudz ūdens intervālos starp ēdienreizēm.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: