Kas ir vielmaiņa? Metabolisma ātrums. Kā paātrināt vielmaiņu. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Kas ir vielmaiņa? Metabolisma ātrums. Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisms, tas pats metabolisms, eksperti izsauc procesu, kas nepieciešams dzīvībai. Neviens augs vai dzīvnieks nevar izdzīvot, ja bioķīmiskie un enerģētiskie procesi ķermenī pēkšņi apstājas vai tiek nopietni traucēti.

Metabolisma ceļā pārtika un ūdens tiek pārveidoti par enerģiju un vielām, kas veicina vitalitātes procesu; pat no gaisa, dzīvos organismus var ēst. Metabolisms tulkojumā no grieķu valodas – "transformācija". Tas ļauj organismiem uzturēt un atjaunot struktūru, attīrīt no piesārņojuma, pielāgoties vides apstākļiem un saglabāt reproduktīvo funkciju.

Foto: kāds ir vielmaiņas process

Kas ir vielmaiņa?

Uztura vielas, kas nāk no ārpuses, ieskaitot olbaltumvielu tauku ogļhidrātus, ir šūnu un audu būvmateriāli. Bet tos izmantot nemainīgas ķermeņa nevar, un tad sāk strādāt vielmaiņas procesus: ". Savām vajadzībām" sarežģītas vielas – – "bloki", kas nepieciešami, lai "likvidētu" galvenā "ķieģeļus", un izmantot tos Metabolisms var būt shematiski attēlots kā divi galvenie procesi: katabolisms-sadalīšana un anabolisms-izglītība.

Pirmajā, sadalot molekulu vielas ievadot no ārpuses un sintezēts organismā; tādējādi tiek atbrīvota enerģija. Piemēram, noārdot proteīniem, kas iegūti aminoskābi no ogļhidrātiem laikā – glikozi, no taukiem – taukskābju un glicerīna. Turklāt, šūnu līmenī, procesi ir sarežģīti, un "mazie" komponenti iegūtu vairāk. Enerģija iet uz dzīvības nodrošināšanas procesiem nervu šūnas pārraida impulsus un muskuļu atjaunošanos līdz normālai temperatūrai.

Tas nav grūti saprast, ka šajā procesā anabolisko pateicoties saņemtajām "ķieģeļiem", sintezētas jauno materiālu tiek veidotas nepieciešami, jaunas šūnas un audus, un "veco" uzturēt sevi "formā", – protams, tas prasa daudz enerģijas. Darbs notiek apgrieztā secībā: no "mazajiem" veidojas "liels", no vienkārši – komplekss; pašu proteīni, tauki un ogļhidrāti – ieskaitot.

Apmaiņas procesi neapstājas – tie pastāvīgi tiek izmantoti, un to ātrums var atšķirties. Ko tieši sauc par vielmaiņas ātrumu? Vispār, mēs runājam par to, cik kaloriju ķermenis tērē saglabājot pamata, būtiski procesi. Šis elpošanu, cirkulāciju, gremošanu, uc Ir arī jēdziens BSM vai bāzes vielmaiņas ātrumu.Šo ātrumu un mēģināt palielināt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nedomājot par to, ka papildu svaru var uzkrāt dažādu iemeslu dēļ, tostarp tāpēc, ka slēpto nopietnām slimībām.

Kas ietekmē vielmaiņas ātrumu?

Daudzi faktori ietekmē. Dzimums un vecums, augums un ķermeņa svars, kā arī veselības stāvoklis. Tātad, ja endokrīno dziedzeru nedarbojas ar pilnu spēku, vielmaiņa nevar turpināt ar normālu ātrumu. Nervu stress arī spēlē lielu lomu: stresa plūsmu uzturvielu laikā tiek uzlabota daudzas reizes vairāk nekā, un tad organisms var "iekrist stupors," – un arī šeit nav jautājums par normālu vielmaiņu.

Sieviešu ķermenī muskuļaudi ir mazāki nekā vīriešu ķermenī, un taukskābes, gluži pretēji, ir vairāk; tāpēc vīriešiem vajadzīgas vairāk kaloriju ar vienādām enerģijas izmaksām.

vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes un ēdiena sastāvdaļām, jo ​​īpaši – piemēram, klimata un darba apstākļiem.

Attiecībā uz vecumu, eksperti uzskata: ik pēc 10 gadiem vielmaiņa palēninās, un ievērojami – par 7-10%. Tas ir tāpēc, ka organisms strādā mazāk aktīvi, un muskuļu masa samazinās.Un mēs varam teikt, ka ir dažādi veidi: viens – lai vienotos ar šo atzinumu, un sākt gatavoties vecuma (10% 10 gadu laikā – nav joks!), Bet otra – saglabāt šādu dzīvesveidu, lai saglabātu jaunību un veselību tik ilgi, cik iespējams, – kopumā vienmēr ir izvēle.

Un ātrums un vielmaiņas procesus kvalitāte ir ar nosacījumu par ķermeņa spēcīga ietekme: veselība un jauniešu no visām šūnām un audiem, ir atkarīgs no tā, vai tie ir pietiekami daudz nepieciešamo vielu. No šī ir atkarīgs arī izskatu un ķermeņa masas: ja likme metabolismu normāls, liekais svars jums ir maz ticams, lai apdraudētu.

Lai apzinātu vielmaiņas ātrumu, ir īpaša metode, ieskaitot formulas, tabulas un piemērus; atrast to nav grūti. Šeit mēs īsi pateikt, kā mēs varam paātrināt lēns vielmaiņu, ja medicīniskās pārbaudes neatklāja nekādas īpašas veselības problēmas.

Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisms tiek paātrināta veidošanā muskuļu masu, tāpēc tas ir jēga, lai palielinātu to jebkurā vecumā. Jo vairāk muskuļu audu organismā, jo ātrāk notiek vielmaiņa; ja brīdī stāvoklis muskuļiem "nav labākais", sāk izmantot: muskuļu aktīvi sadedzina taukus un liekā svara atkāpsies.

Jebkura aktīva kustība palīdz veidot muskuļus – pat parastā pastaigā.Mēģiniet iet daļu ceļā uz darbu un no kājām, kāpt pa kāpnēm ar lifta (ja jūs dzīvojat augstu, iet vismaz 3-4 stāvi), un jūs vienmēr varat iet uz leju visos posmos: muskuļi strādā diezgan aktīvi.

Foto: kāds ir vielmaiņas process

Analizējiet savu diētu un atjaunojiet to normāli. Gavē no rīta, jo daudziem strādājošiem cilvēkiem, tas nav nepieciešams: bez pilnas brokastis vielmaiņu visā pirmajā pusē dienas būs gausa un lēni. Brokastis jāsastāv dabas olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu, nevis fast food, piemēram, virtuļi ar saldu kafiju.

Nelietojiet badoties sevi, pastāvīgi ievērojot diētas: organisms pierod pie tā, neskatoties uz regulārām kustībām un mācīties palēnināt vielmaiņu īpaši, saglabājot kalorijas "rezervē". Lai samazinātu kaloriju uzņemšana ir nepieciešams, ja jūs vēlaties, lai "izkliedētu" vielmaiņu un zaudēt svaru, bet izjust stresu, jo šīs ķermeņa nevajadzētu. Tāpēc kaloriju saturs jāmaina, protams, izvairoties no pārēšanās.

Ja uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, jums netiks apdraudēts izsalkums. Olbaltumviela ir nepieciešama visām šūnām, un muskuļu audi bez tā vienkārši nepalielinās.Ja proteīns ir mazs, vielmaiņa palēninās un tiek traucēta: var rasties bīstamas slimības. Ēdiet liesu gaļu, zivis, jūras veltes, olas (jo īpaši olbaltumvielas), pienu un tā atvasinājumus, riekstus, sēklas, pākšaugus; augļi un žāvēti augļi satur arī augu proteīnu.

Foto: kāds ir vielmaiņas process

Metabolisma paātrināšana nav iespējama bez ūdens. Ar glāzi tīra nezāleļķa, vajadzētu sākt dienu un vakariņās dzert apmēram 2 litrus mazās mērces un nedaudz.

Pilna miegs palīdz saglabāt veselīgu svaru, jo tas ļauj uzturēt vēlamo vielmaiņas ātrumu. Tagad jau ir zināms, ka miega trūkums izraisa svara pieaugumu: muskuļi neuztraucas un vājina, un organisms taupa kalorijas. Jums nav jādodas gultā, domājot par ēdienu, bet jūs nevarat ēst naktī: viegli ēdieni 2-3 stundas pirms miega atbrīvos no bada sajūtas un nekaitēs skaitlim.

Stingri pārtrauc un iznīcina slikto ieradumu vielmaiņu. Šķiet, ka tas ir pašsaprotams, taču bieži vien cilvēki, kuri seko kaloriju izvēlnei, nevēlas atmest cigaretes un alkoholu, regulāri "apstrādājot" savu ķermeni ar toksīniem. Jebkuras šūnas un audi ir veidoti no tā, ko viņi saņem: to vienmēr vajadzētu atcerēties.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: