Melleņu svara zudums. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Melleņu svara zudums

Par mellenēm lietderību svara zuduma dēļ mēs sākām runāt ne tik sen: šī oga aug ne visos reģionos, un lielākajai daļai krievu tas ir "vairāk ierasta" zemenēm, jāņogām un avenēm. Tomēr melleņķī ir vielas, kas palīdz ķermenim "sadedzināt" taukus ātrāk: izmantojot šo ogu un melleņu sulu, jūs varat paātrināt vielmaiņas procesus un samazināt apetīti. Saņemot šīs vielas, organisms kļūst jutīgāks pret insulīnu: šūnas aktīvāk patērē glikozi, un tauki tiek ātrāk "pārveidoti" enerģijā.

Svarīga īpašība melleņu ir klātbūtni liels skaits antociānu – antioksidanti, kas nodrošina onkoloģijas profilaksi un palēnina audzēju attīstību. Citas ogas un augļi arī satur antociānus – piemēram, tumšās šķirnes vīnogās, sarkanos kāpostu lapās, baklažānos, kaķēnos, bet brūnogļos to procentuālais daudzums ir lielāks. Mellenes ir bagātas arī ar pektīniem, kuri aktīvi attīra kuņģa-zarnu trakta ceļu no "nogulsnēm" un toksīniem, ieskaitot smagos metālu sāļus.

Vairāk pētījumu ir parādījuši, ka melleņu polifenoli palēnina tauku audu veidošanās procesu. Šis secinājums bija interesants dietologiem (viņi to sauca par mellenēm "ideālu produktu") un citiem speciālistiem,lai melleņu diētas iespējas būtu labāk attīstītas, nekā šķiet; šeit ir daži no tiem.

Foto: mellenes svara zudums

Melleņu svara zudums: 3 dienas – 2 kg

Pat ātrāko iespēju nevar saukt par grūti vai "galēju". Tomēr, par 3 dienām tas aizņem tikai 2 kg – tas ir ne visi iespaidīgs, bet, jo uzskata, šī diēta palīdz ātri "atsvaidzināt" ādu un matus – jo tas ir dažreiz sauc par "atjaunojošu". Izvēlne tiek dota uz vienu dienu, un nākamo 2 dienas maltītes un produktus var samainīti, izvēloties atbilstošu kombināciju, lai jūsu patikas.

Tātad no rīta piedāvāja dzēriens zema tauku jogurts, ēst salātus jebkura nesaldinātas augļu (oranža, zaļa ābolu, persiku, un citi.), Ar papildus mandeļu rieksti, ķirbju sēklas un kviešu asnu, un tasi svaigu mellenēm.

Pusdienās – mazliet vārītiem lēcām ar salātiem saldie pipari, tomāti, kāposti, sīpoliem un pētersīļiem ar olīveļļu. Dzert glāzi svaigi spiestas melleņu sulas.

Evening gatavot jebkuru dārzeņu zupa bez kartupeļiem, ēst šķēle zema tauku satura siera (80-100 g), kas ir nedaudz izejvielu saulespuķu sēklas un tasīti mellenes.

Diena, kad dzert 1,5 litrus ūdens; jūs varat pievienot svaigi spiestas sulas nesaldinātus augļus.

Foto: mellenes svara zudums

Melleņu svara zudums: 3 dienas – 4 kg

Šī iespēja ir stingrāka – patiesībā – vienreizēja diēta, bet saskaņā ar atsauksmēm veselības stāvoklis ievērojami uzlabojas. Par dienu, 4-5 vakariņās, varat ēst 600-800 g mellenes (tas ir 3-4 glāzes), dabisko jogurtu vai beztauku biezpienu (300 g), dzērieni kefīru (0,5 l). Jūs varat sajaukt mellenes ar biezpienu vai jogurtu, ielej kefīru vai ēst to "vprikusku"; ļāva pievienot 1 tējk zema tauku skābs krējums. Pirms došanās gulēt, ir labi dzert kefīras-melleņu kokteili: sajauc 100 g kefīra vai jogurta blenderī ar tādu pašu daudzumu mellenēm. Ogas var uzņemt kā svaigu vai saldētu, un žāvētas (tvaicētas). Saskaņā ar atsauksmēm gandrīz nav izsalkuma sajūtas, ja ir noteikts laiks, ik pēc 3-3,5 stundām.

Veģetārieši ir vieglāk

Veģetāriešiem izvēle ir negaidīti mazāk sarežģīta – viņu "uzturs" ir atļauts dārzeņus, kartupeļus. Dienas izvēlne:

  • Mūciņus, jogurtu, apelsīnu sula, kafiju;
  • Lielie cepti kartupeļi, vairākas ziedkopas vārītas brokoļus, tomātus, lapu salātus, ogas;
  • Diedzētie kvieši (glāzē) vai auzu pārslu, saldie pipari, vārītas pupiņas, kāpostu salāti ar citronu sulu.

Foto: mellenes svara zudums

Starpā – jogurts, zemu tauku kefīrs, ogas.Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā.

Melleņu zupas diēta

Tie, kas "sēdēja" uz šīs diētas, atzīmē, ka viņa "nav izsalcis". Dārzeņu zupa, bez sāls, sviestu un kartupeļiem, jūs varat ēst līdz 3 litriem dienā. Ir četras maltītes. Brokastīm, mellenes ar jogurtu vai biezpienu, pusdienām – mellenes, zupa; pēcpusdienas uzkodas – atkārtojiet brokastu ēdienkarti; vakariņas ir zupa. Naktī – 100 g mellenēm. Katru dienu tas nav nepieciešams visu izdalīt: zupu var ēst no rīta, un biezpienu – vakaros, bet ir pienācis laiks sākt dienu ar mellenēm un pabeigt to. Tukšā dūšā, protams, jums vajadzēs dzert glāzi ūdens, un dienā – līdz 2 litriem. Par nedēļu jūs varat atbrīvoties no 5-6 kg.

Zupas receptes svara zudumam ir labi zināms. Garšīga un efektīva zupa ar sēnēm un ingveru. Lielas sēnes (5-6 gab.) Sagriež strēmelēs mazos smalki sakapātus kāpostus, burkānus (3-4 gab.), Puravi (700-800 g), ar aukstu ūdeni katliņā, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, siltumu un Bates pavārs 20 minūtes. Imbieru sakne (2-3 cm), smalki sarīvēta, ielieciet zupā 5-7 minūtes līdz gatavošanas beigām. Gatavā zupā varat pievienot nedaudz sojas mērci.

Dzērieni uz glābšanu

Atbalstīt diētu rezultātus palīdzēs melleņu dzērieni. Vairākas reizes nedēļā viņi var aizstāt rīta vai vakara maltīti.

Melleņu piena dzēriens: sajauciet biezpienu (100 g) ar glāzi piena, pievienojiet 2 tējk. medus

Kokteilis ar dzeltenumiem un krējumu var pilnīgi aizvietot brokastis vai vakariņas. Par 0,5 glāzes sulas – glāzi piena, 2 neapstrādātus dzeltenumus (no pārbaudītām mājas olām), krējumu (20 g) un 4-6 ledus gabaliņus. Sastāvdaļas tiek saberztas maisītājā vai kratītājā, līdz parādās putas.

Melleņu siera kokteilis ir vēl vairāk piesātināts. ¼ glāze sulas – glāze piena un 100 g rīvētu, sierīgu un mazu tauku siera; pārspēt blenderī un atdzesēt.

Arī karstā melleņu dzēriens ir noderīgs – medus mors, īpaši ziemā, kad ir tik svarīgi saglabāt imūnsistēmu. 50 g nogatavojušās ogas ielej ar verdošu ūdeni, atsevišķi samaisiet izejo olas dzeltenumu un 1 ēdamkarote. medus Karstu ūdeni apvieno ar dzeltenumu un medus maisījumu ar nepārtrauktu maisīšanu, un nekavējoties dzert dzērienu.

Grūtniecība un diēta

Tiek uzskatīts, ka grūtniecēm nevar izmantot diētu ar svara zudumu, bet attiecībā uz mellenēm tas tā nav. Tomēr jautājums ir par to, lai pievienotu nepieciešamo diētisko mellenēm – 200-300 g dienā, daļēji aizstājot to ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem – saldumus, taukus utt. Ir pierādīta grūtnieču mellenes, un jo īpaši tie, kuriem ir nosliece uz augstu cukura līmeni asinīs, kuriem ir apgrūtināta gremošana vai problēmas ar asinsvadiem.Bet jums vajadzētu sākt ar dažām ogām: pat ja agrāk nav alerģijas izpausmju, grūtniecības laikā viss var būt atšķirīgs.

Kontrindikācijas un piesardzība

Mellenes lietderība ir lieliska, taču joprojām pastāv aizliegumi. Tas ir aknu iekaisums, holecistīts, pankreatīts un, protams, alerģijas. Ar tendenci uz aizcietējumiem, mellenes ir labāk ēst reti un pamazām.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: