Peldēšanās svara zudums: tehnika, rezultāti un atsauksmes

Mēs atklājam noslēpumus, kā peldēties, zaudēt svaru

Vai es varu zaudēt svaru un zaudēt svaru, regulāri peldoties peldē? Tomēr tas ir iespējams, ja tas patiešām notiek regulāri, pareizi un ar prieku.

Bieži vien cilvēki ar lieko svaru nevar iesaistīties sportā un pat veikt vienkāršus vingrinājumus, baidoties no locītavu bojāšanas. In tipisks "zeme" atmosfērā locītavu un mugurkaula tiešām var kaitēt – piemēram, ja darbojas, squats, nogāzes, un pat kājām ātri, bet baseina slodzi uz tiem ir ievērojami samazināts, bet kalorijas iztērējuši vairāk: pārvietošana ūdenī, pat tikai iet, ne tik viegli.

Priekšrocības peldēšanai sievietēm

Sievietes ir veids, kā zaudēt svaru, ir īpaši piemērots: muskuļi tie parasti ir daudz vājāka, nekā vīrieši – ir vāji attīstīta, un locītavas un kaulu mazāk spēcīga. Peldēšana arī palīdz izstrādāt ļoti labi gandrīz visas muskuļu grupas, nebaidoties kaut "traks" vai "RIP" ir maz kontrindikācijas, un bieži vien ir saistīta ar nespēju palikt publiskajā baseinā. Piemēram, ir stingri aizliegts klātbūtnē ādas slimību (visiem) un seksuāli transmisīvo un tuberkulozes, un cilvēkiem ar sirds slimībām, hipertensiju III stadijā un epilepsijas pati ir maz ticams, ka vēlas riskēt.

Peldēšana palīdz ne tikai noņemt papildu mārciņas, bet arī samazina "apelsīnu saktas", kas sievietēm rada daudz nepatīkamu minūšu. Muskuļi strādā intensīvi, un vēsais ūdens izšļāc ādu, masējot to, paātrinot limfas cirkulāciju un atgriežot elastību.

Kā padarīt treniņus efektīvākus

Galvenais veiksmes nosacījums ir likumsakarība

Peldēšanas pareizība patiešām ir svarīgs nosacījums svara zaudēšanai. Optimāla veiktspēja uzskatāma izmantot dienā, bet pat tad, ja mēs baseinā divreiz nedēļā, tauku daudzums ir ievērojami samazināts, un muskuļi būs stingrāki. Tas ir pietiekami, kad jūs saņemat 8-12 treniņus mēnesī. Ikdienas nodarbības ir piemērotas apmācītiem cilvēkiem, un bez preparāta ķermeņa nogurums tikai novērsīs svara zudumu.

Kopumā līdz pat 600 kalorijām var patērēt stundā atkarībā no izvēlētā stila, taču parasti tas ir vismaz 45 minūtes, mainot stilu un vingrinājumus, bet sākot no 10-30 minūtēm. Pakāpeniski 10 minūtes būs "iesildīšanās periods" – klusa kustība brīvā stilā; aktīvajai fāzei, bez atpūtas, vajadzētu ilgt aptuveni 30 minūtes – tas nenāks ātri. Ja esat noguris, neesat "pakārt" vietā un nekavējoties atstājiet ūdeni, bet samaziniet aktivitāti un lēnām pārvietojiet pa ceļu.

Mēs mainām aktivitāti un relaksāciju

Tomēr, lai efektīvāk samazinātu svaru, ieteicams mainīt aktivitātes un relaksācijas fāzes, kā arī svara zuduma intervāla apmācībā. Vienā virzienā peldēt ar vislielāko iespējamo ātrumu jums, bet citā – lēnām; aktīvā fāze aizņem ne mazāk kā 3/4 no kopējā ūdenī pavadītā laika. Pat īslaicīgi paātrināti "gabali" palīdzēs tērēt divas reizes vairāk kaloriju: vielmaiņa paātrināsies, un tauki būs sadedzināti daudzas stundas pēc treniņa.

Nepeldējiet ne pārāk aukstā, ne pārāk siltajā ūdenī.

Jūs varat uztvert ēdienu 1,5 stundas pēc iziešanas no baseina, bet dzert glāzi jogurta vai ēst nesalīdzinātus augļus nav aizliegts un tūlīt pēc peldēšanas.

Kādi stili palīdz zaudēt svaru?

Tehniķi izvēlas izvēlēties dažādus – tos, kas viņiem patīk, kā arī apgūt kaut ko jaunu: tāpēc treniņi nebūs garlaicīgi un nevēlēsies tos izmest. Jā, un kalorijas tiek sadedzinātas dažādos veidos.

<>

Tauriņš (delfīns), ko uzskata par grūti, 10 minūšu laikā palīdz tērēt 150 kcal, un pat kustību koordinācija uzlabojas.

Nākamais ir frīstails, daudz vienkāršāks, bet arī daudz enerģijas, tādēļ viņš patiešām patīk sievietes.Peldēšanas novājēšanu freestyle populārs: kā norāda nosaukums, ir bezmaksas stils, kas ļauj izmantot muskuļiem ķermeņa – pat "ieslēgti" rokās. Izmantojot diezgan intensīvu darbību, jūs varat sadedzināt 600-900 kalorijas (atkarībā no ķermeņa masas) visā sesijas laikā.

Iesācējiem ir arī efektīvs brass, vairs ielādēt muskuļus ciskas, sēžamvieta, mugura un pleci: tas ir viegli iemācīties, un kalorijas nodedzinātas ne mazāk kā ar skriešanas tajā pašā laika periodā.

Mīlieties zaudēt svaru un rāpot – peldiet uz kuņģa ar pārmaiņām labās un kreisās puses strokes. Ātri peldošs, jūs varat sadedzināt 400-480 kalorijas stundā.

Muguras tiem, kam patīk tērzēt: elpot viegli, un, lai gan arī vēdera muskuļi un muguras muskuļi iegūt produktīvu slodzi, mēs varam runāt ar saviem kaimiņiem pa ceļu.

Peldēt dažādos stilos, mēģiniet pilnveidot tehniku ​​visu laiku: sadedzināt vairāk kaloriju un iegūt lielisku pieredzi. Iesācēji to var izdarīt: iesildīšanās – 5 minūtes pie baseina un tas pats ūdens; 5 minūtes ar rāpuļošanu – jūs varat ar lielu bumbu atpūsties 2-3 minūtes; 5 min brāļu garums – jūs varat arī uzņemt lādiņu, lai atbalstītu, atpūtu; peldēties pie muguras un atpūsties. Pirmā apmācība var ilgt pusstundu, bet pakāpeniski viņiem vajadzētu būt 45-60 minūtēm.

Pat vairāk jautrības un prieka var iegūt, pievienojot dažādas svaru un čaulas, piemēram, dēļiem un spuru: tas palielinās izturība un dažādot nodarbinātību.

Tādējādi, normāli fleksija-paplašināšanas rokas ar svēruma ūdenī ļaus labi strādāt muskuļus ķermeņa augšdaļas visos virzienos, un palīdzēt izstrādāt hantele deltmuskulī, ja jūs darīt sānu ups ar pilnu amplitūdu. Nevajadzētu ņemt smagus hanteles – ja jūs tos nokaujat, tie var sabojāt flīzi; 1-2 kg pietiek ar katru roku.

Ir iespējams strādāt perfekti un bez apgrūtinājumiem – ir daudz vingrinājumu. Vienkāršs "ritenis", ūdenī, pildot "ar pilnu jaudu", prese būs sūkņa kā nekad nebūtu noticis tajā pašā laikā par simulatorā sporta zālē.

Parasto Jumping "varde", nevis liels un dziļš, ielieciet lai iekšējā pusē gurnu kad īstenot tos visvairāk strauji.

Atsauksmes par novājēšanu

Tālu no visiem piekrīt, ka peldēšana efektīvi palīdz sievietēm zaudēt svaru un veidot skaitli. Drīzāk tas palīdz, bet tas ir nepieciešams kopā ar cita veida slodzēm. Daži eksperti norāda: pēc peldēšanas, apetīte ir ievērojami saasinājusies – tā ka "nav iespējams panest". Tā rezultātā kaloriju daudzums nesamazinās, bet papildina.

Pat klases var tik daudz "iztukšot", ka es gribu gulēt un nevis kustēties: tas samazina kaloriju patēriņu.

Siltā ūdens mīļotāji peldēšanas laikā sadedzina kalorijas, bet organisms nesala enerģiju, lai saglabātu siltu. Tādēļ pēc iziešanas no baseina process apstājas ātri.

Patiešām, daudzās atsauksmēs teikts, ka vislielākās grūtības ir apetītes pēc mācībām: ar to ir iespējams tikt galā, taču ne visi var saglabāt šādu neatlaidību un mērķtiecību.

Tomēr daudzi cilvēki var peldēt vēsā ūdenī, un svara samazināšanās notiek ātrāk.

Pozitīvas atsauksmes ir vairāk. Sievietes, kuras nav peldušas desmitgadēs un ieguva papildu svaru, panāk labus rezultātus – 4-5 kg ​​3-4 nedēļas; tādējādi skaitlis tiek pievilksts un uzlabojas labsajūta.

Pat tiem, kam ir jāmācās peldēt gandrīz no nulles, izdodas atgūt veselīgu svaru, savukārt uzturs palīdz tikai īslaicīgi. Daudziem pirmajā nedēļā ir grūti – treniņi prasa daudz pūļu, bet pēc dažām dienām stāvoklis uzlabojas un slodze nešķiet smaga.

Ja jūs varat savienot citus sporta veidus – lielisks, bet pats par sevi peldēšana ir viena no labākajām klasēm ērtai un drošai svara zudumam.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: