Kaitējums un pienskābes iedarbība uz ķermeni

Mēs atklājam noslēpumus, kā secināt pienskābi

Pienskābe vai zinātniski laktāts daudzi uzskata par kaitīgu un gandrīz bīstamu veselībai. Dažreiz jūs varat dzirdēt no iesācējiem, kā arī zaudēt svaru, izmantojot atbalstītājiem intensīvas izmantošanas, kad izmantot ļoti sāp muskuļus ķermeņa: "iespējams, pienskābe uzkrājas …". Tātad jautājumi. Kur ir paaugstināts pienskābes, un vispār – kas tas ir un vai to var veidot muskuļu? Ja tā, tad kā mēs varam no tā atbrīvoties?

Kādos produktos tas ir ietverts?

Organismā pienskābe var piegādāt ar pārtiku: tās bagāto piena produktiem, skābēti kāposti, siers, ir vīns, alus, kvass, "Borodino" maize, uc pārtikas rūpniecībā tas ir netoksisks savienojums – laktāts, E-270, tiek izmantots. kā konservantu un tiek uzskatīta par drošu pārtikas piedevu: to pat pievieno bērnu pārtikai.

Pabalsti ķermenim

Daudzi cilvēki brīnās, kāda ir pienskābes lietošana organismam? Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Parasti organisms ražo pienskābi. Tas notiek tad, kad glikozes pagrimums, bet pateikt, cik daudz pienskābe ir norma, tas ir grūti: zinātnieki vēl nav pienācis konkrētu secinājumu, un precīzi dati netiek uzskaitīti.

Ir zināms, ka pienskābe ir būtiska normālu vielmaiņu, un fiziskās aktivitātes trūkums palēnina savu produkciju: persona var justies vājš, vārguļojošus smadzeņu funkcijas un gremošanu pasliktinās. Kad trūkums pienskābes kļūst grūtāk strādāt, sirds un nervu sistēmu vieglāk rodas iekaisums un bakteriālas infekcijas: noderīgas zarnu mikrofloras cieš un imunitāte samazinās.

Slimības, piemēram, diabēts un vēzis, ir arī izstrādāts ātrāk ar deficītu pienskābe, bet pārsniedz to arī nopietnas problēmas, piemēram, parādās krampji vai ietekmē aknas. Parasti tas notiek, ja cilvēks jau ir smaga slimība: daudzums pienskābes tiek palielināts par 2-3 reizes, un vecuma tas var arī uzkrāties: piemēram, smadzeņu audos.

Tomēr šeit mēs runāsim par sporta fanu problēmām un fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar pienskābi.

Vai ir kāds kaitējums?

Diezgan bieži ir tādi apgalvojumi kā "pienskābe nesniedz neko labu", "no tā radušies muskuļi", "no tā jāizvairās pēc iespējas ātrāk" utt.Faktiski, muskuļu sāpes otrajā un pat trešajā dienā pēc mācībām rodas sakarā ar bojājumiem un iekaisuma audos no šķiedras, un krampji, – sakarā ar asiem overexcitation muskuļu receptoriem.

Kad "dedzināšana muskuļos" jūtama laikā darba, tas ir pienskābe, un tas ir, un tas ir labi: tas aizņem daudz enerģijas, ātri sadalījums ogļhidrātu sākas – laktāta ražošanas palielina vairākas reizes. Vai ir iespējams turpināt mācības, ja sākas dedzināšana? Jā, īslaicīgi, ja dedzināšana ir pieļaujama, tā ir daļa no muskuļu augšanas procesa, bet pieaugošās sāpes nevar paciest: okupācija ir jāpārtrauc. Iesācējiem vajadzētu pabeigt apmācību, tiklīdz rodas dedzinoša sajūta: mācības sāpju dēļ nebūs lietderīgas.

Pieredzējuši treneri zina, ka pienskābe nav kaitīgs "sabrukšanas produkts", bet viela, kas spēlē nozīmīgu lomu enerģijas veidošanā. Turklāt tas palīdz organismam izdzīvot stresu, un aknām tā kalpo kā "degviela". Vēl viens laktāts palīdz sirdij nodot slodzi, un daudzi profesionāli sportisti par to zina: futbolisti, skrējēji, peldētāji, riteņbraucēji un ikviens, kas regulāri brauc.

Pienskābe nerada dedzinošu sajūtu: tas parādās, kad tā ražošana strauji paātrinās – tad tas tiek sadalīts laktātā un ūdeņradī. Tas izraisa palēnināšanos bioķīmiskajās reakcijās un muskuļu kontrakcijās, rodas sāpes un noguruma sajūta. Fani "vainot viss vienā kaudzē," nesaprot ", kurš ir vainīgs," un spriedumu: pienskābe – kaitējumu, un mums vajadzētu atbrīvoties no tā.

<>

Kā noņemt pienskābi?

Pretēji "valdošajiem stereotipiem", pievērst īpašu uzmanību noņemšanu pienskābes no muskuļi netiek prasīts, visbiežāk tas tiek parādīts pēc treniņa pats, apmēram stundu. Laktāte nav motoreļļas "izslēgšana", bet labākā degviela muskuļiem, kas to atbalsta gan slodzes laikā, gan pēc tās.

Vai pienskābi ražo sauna un masāža?

Tomēr "muskuļu labklājība" ir atkarīga no ātruma, ar kuru tā tiek noņemta, un kā organismam to panes. Ir vērts sacīt, ka jaunpienācējiem ir visnopietnākais diskomforts, un, regulāri apmācot ilgu laiku, pienskābes līmenis nepasliktina strauji un strauji. Tas ir starp iesācējiem un nepieredzējušiem sportistiem, par kuriem daudzi ir pārliecināti: pienskābes izdalīšanaijums ir nepieciešams apmeklēt saunu vai veikt karstu vannu, veikt masāžu, un pēc tam atpūsties – pēc tam sāpes un krampji samazināsies. Šo metožu izmantošanai ir pat īpašas shēmas. Tātad, saunai ir ieteicams doties 10 minūtes, iziet ārā, pēc 5 minūtēm atgriezties – 20 minūtes; vēl 5 minūtes pārtraukumu un vēl vienu zvanu, pusstundu. Noslēgumā – peldiet aukstajā baseinā vai uzņemiet aukstu dušu. Par to pašu – karstā vannā: nozīmē procedūras – "iemaisa" asinis un palīdzēt muskuļi atgūt ātrāk. Masāža tiek saukta arī par lielisku veidu, kā atbrīvoties no pienskābes, un šeit princips ir tāds pats – paātrina asinsriti. Šo metožu priekšrocības neapšaubāmi ir, bet maz ticams, ka tie būtu saistīti ar pienskābes izdalīšanos organismā.

Velosipēds pēc treniņa

Saskaņā ar aptauju, kurā piedalījās vairāki grupas sportisti, pienskābes saturu asinīs, kuri pēc mācībām izmantot saunu un masāžu, faktiski tas bija tāds pats kā tiem, kas vienkārši atpūtušies. Bet tie, kuri nekavējoties velosipēdi braukuši mierīgā tempā, ievērojami samazinājās pienskābes līmenis organismā.

Izrādās, ka ar atbilstošu slodzi ķermenis bez problēmām nospiež pienskābi sevi: tas ir nepieciešams tikai, lai noteiktu sev optimālo treniņu intensitāti un to raksturu, un plānoto tā, ka muskuļi ir laiks, lai pilnībā atgūtu grafiku.

Slokšņu slodze klasei

Vairāk profesionālu treneru iesaka neļauj muskuļiem atdzist starp pieejām. Tas ir ievērojuši, ka muskuļi kļūst noguruši mazāk, ja alternatīvo intensīva spiediens no gaismas, piemēram, pēc tam, kad strāvas simulators vai darbu ar svaru notika mierīgā tempā uz skrejceļš, vai tikai uz leju zālē. Laikā kustība asinīm nav nemainīgs, muskuļu audos sāk ātri izplata visām audiem un orgāniem, un pienskābes netiek kavēta.

Ūdens normalizē pienskābi organismā

Svarīga palīdzība organismam ir normāls ūdens bilance. Tas aizsargā muskuļus no jebkādām agresīvām ietekmēm, un īpaši intensīva apmācība ir īpaši svarīga. Pirms apmācības, tā laikā un pēc tā dzeriet tīru ūdeni; sesijas laikā jums vajadzētu dzert ik pēc 10-20 minūtēm, 200-300 ml, un ar paaugstinātu temperatūru, pat biežāk. Dienas laikā arī neaizmirstiet par šķidrumu: pirmajā vietā pēc ūdens, zāļu augu infūzijas un svaigas zaļās tējas, bagātas ar antioksidantiem.

Ir svarīgi ēst pareizi

Lieliska aizsardzība ir muskuļu un pienācīgas uztura nodrošināšanai. Apmācībai nepieciešamās kalorijas jāsaņem no kompleksiem, "lēniem" ogļhidrātiem; olbaltumvielu vienmēr garām – tad muskuļu šķiedras nav saplēsts un iekaisuši, un "labo" tauku nodrošina normālu vielmaiņas ātrumu.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: