Kāda ir skrejceļa veselība?

Mēs atklājam noslēpumus par to, kā pareizi iesaistīties skrejceļš

Skrejceliņi lietošanai mājās, daudzi cilvēki iegūst, lai likvidētu lieko svaru, lai gan tas būtu nepieciešams darīt pretējo – pirkt tos, ja jums ir lieliska forma, lai saglabātu šo formu bez problēmām. Jebkura trenažieri, skrejceļi un arī netiek domāts ar "noapaļot uz augšu tauku," lai gan šim nolūkam tie perfekti – it īpaši, pasniedzējiem mums ir nepieciešams, lai saglabātu veselību un skaistumu ķermeni.

Cik noderīga apmācība?

Tātad, kāds ieguvums ir trenažierī izmantošana mūsu ķermeņos?

Protams, viņi vilina un nostiprina mūsu muskuļus: galvenā slodze ir kāju muskuļos – teļš un gurni, un uz pleca josta – to veicina ritmiskas roku triekas. Aktīvi tiek apmācīti arī starpzobu muskuļi un preses muskuļi: tas nodrošina pareizu sirds un plaušu darbību – nav noslēpums, ka mūsdienās ar šo daudziem ir nopietnas problēmas. Netiek noslogoti ne tikai skeleta muskuļi, jo sirds un asinsvadu sienas arī sastāv no muskuļu audiem.

Apmācība par skrejceliņu iemieso ķermeni ekonomiskajam skābekļa patēriņam, tāpēc mūsu šūnas "izmanto", lai efektīvāk izmantotu barības vielas.

Braukšana mazina stresu, un trenažierī izmantošana arī palīdz atbrīvoties no agresijas un negatīvām emocijām. Tomēr stress ir ne tikai šāda veida emociju pieaugums, bet arī nogurums – fiziskais, psiholoģiskais un garīgais. Ilgstoša apmācība palīdz organismam radīt prieka hormonus – endorphins, un šī intensīva slodze nav nepieciešama – tas ir reāls aktīvs atpūtai, palielinot efektivitāti un noskaņojumu.

Un, protams, dedzināšana kaloriju ir ļoti ieinteresēta mūsdienu cilvēkam, un domāju, ka vairāk par šo sievieti: pērkot skrejceļš, viņi mēdz atbrīvoties no tauku krokas, lai sabojāt formu.

Kā pareizi rīkoties

Kā pareizi iesaistīties skrejceliņā, lai uzlabotu jūsu veselību, bet tomēr zaudē svaru? Lielākā daļa cilvēku, apmācība trasē, turēties pie margām, lai jūtas pārliecināti un drošāki – šī ir kļūda. Kad esat iemācījušies, lai paliktu uz ceļa, ir nepieciešams ļaut aiziet no margām: turot uz tiem, mēs samazināt slogu uz kāju muskuļiem – efektivitāti apmācības tiek samazināta; Ķermenis noliec priekšu kustības virzienā, bet aizmugurē – mugurkaula dēļ šī pozīcija ir nepareiza.

Kā atbrīvoties no palikt pie margām? Ir nepieciešams iedomāties, ka tie vienkārši nepastāv. Galu galā, kad mēs braucam pa ielu, parku vai stadionā, mēs neko nedomājam, bet paļaujamies tikai uz savām kājām. Daži cilvēki pieskaras pie margām, lai treniņu laikā novērtētu impulsu, taču šajā gadījumā ir pilnīgi iespējams iegādāties rokas pulksteni.

Attēla skrejceļš

Lai tiešām atbrīvotos no liekā svara, darot ceļu, jums ir jāatceras daži noteikumi.

Speciālisti bieži iesaka noteikt noteiktu slīpuma leņķi, iesaistoties noteiktā laikā un ar noteiktu ātrumu, taču šie parametri vienmēr ir individuāli – universālās tehnikas nav iespējams atrast. Katrai personai ir ne tikai savs svars, augstums, vecums, sagatavošanās līmenis, bet kopumā visi cilvēki ir atšķirīgi, tādēļ, pielāgojoties simulatoram, būs pakāpeniski, vērojot savas organisma reakcijas.

Viena veida slodze – šajā gadījumā skriešana – parasti nepietiek, lai zaudētu svaru – vismaz vienlaikus iegūstot diezgan ātru rezultātu, tas nav iespējams. Tādēļ ir vēlams apvienot treniņus trasē ar citu simulatoru vingrinājumiem vai citu veidu slodzēm.

<>

No sākuma jums ir jānosaka sirds ritma zona, kurā notiek tauku sadedzināšana – šo apmācību metodi varat izmantot tikai pēc 20 gadu sasniegšanas. No 220 atskaitītā vecuma – piemēram, 30 gadus veca cilvēka maksimālais impulss būs 190 biti minūtē. Un efektīvā zona nedrīkst pārsniegt 85% no maksimālā impulsa: šajā gadījumā impulsam jābūt vismaz 123 un ne vairāk kā 161 minūtē. Ja impulss ir biežāks, jums ir tuvu pārslodze, un, ja retāk – apmācības ietekme būs niecīga. Protams, cilvēkiem, kuri ilgu laiku dzīvoja gandrīz bez fiziskām aktivitātēm, slodzēm pirmajā reizē vajadzēja būt vēl sliktākai.

Tomēr galvenā nozīme ir nodarbību ilgumam. Neuzskatu reklāmu, apsolot, ka jūs noteikti zaudēsiet svaru, darot 10-15 minūtes dienā. Šādam laikam kalorijas nav sadedzinātas: ķermenim ir laiks tikai sasilt, un apmācība jau ir beigusies – protams, vēlamais rezultāts nav. Lai to paveiktu tekošā celiņā no 40 minūtēm līdz stundai, tad vienā mācību sesijā varat pavadīt 300-700 kcal. Ja jūs nevarat to izdarīt ar nepieciešamo intensitāti, slodzi var samazināt, bet treniņu laiku var pagarināt par 10-20 minūtēm.

Ir svarīgi sākt nodarbības: veikt iesildīšanās uz saites un muskuļi iesilda, un tad sākt skriešanas lēnā tempā, un pakāpeniski paātrināt to.

Lai atrastu vislabāko treniņu, izmēģināt dažādas skriešanas tehniku, piemēram, jūs varat palaist ar tādu pašu ātrumu, un tas ir iespējams paātrināt un palēnināt darbību pēc noteikta laika – tas padara treniņu interesantāku un palīdz palikt ilgāk auduma ceļa.

Jums ir jādara vismaz 3 reizes nedēļā (bet jūs varat sākt ar 2 reizes). Mazāks treniņu skaits gandrīz nesniedz vēlamo efektu, un vairāk neļauj organismam atjaunoties laikā.

Parasti šie ir visi pamatstudiju noteikumi attiecībā uz trenažieri, bet jums joprojām vajadzētu zināt, ko nevar izdarīt.

Kad es nevaru trenēties?

Jūs nevarat apmācīt paaugstinātā temperatūrā, galvassāpes vai locītavu un saišu traumas netiek dziedināti cauri. Jūs nevarat nokļūt uz audeklsliedes, līdz tas pārvietojas – ieskaitot trasi, ielieciet kājas uz sāniem.

Neiesaistieties bez apaviem: daudzi cilvēki domā, ka mājas treniņu apģērbs kedas obligāta, un ir iesaistīti zeķes – tas ietekmē locītavas kājām un palielina slodzi uz mugurkaula.

Pretstatījumi nodarbinātībai ir akūtas slimības jeb hroniskas slimības akūtā stadijā – tas jau ir zināms, bet tas joprojām ir jāatgādina. Stingri kontrindicēta palaist uz sliežu ceļa ar sirds slimības, hipertensija, III grādu, stenokardiju, mitrālās stenozes – sirds slimības, pie kam konusveida caurums, kas savieno kreiso ātriju uz kreisā kambara; bronhiālā astma, ko papildina biežas krampju lēkmes.

Kontrindikācijas pamats var būt osteohondroze un locītavu slimības, bet pat tad, ja jums nav īpašu veselības problēmu, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu – tas ir ļoti svarīgi.

Vēl viens labs padoms: ja izrādās, ka jūs varat to izdarīt uz skrejceļš, neveiciet tā iegādi – mēģiniet strādāt sporta zālē. Izvēlieties labu telpa, kur ir profesionāli treneri: šomēnes jums būs iespēja tos izmantot, lai noteiktu to slodzes gadījumus un izstrādātu individuālu mācību sistēmas – un tikai tad, ja jūs pierastu pie nedaudz simulators, nopirkt skrejceļš mājas lietošanai.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: