Diēta Tatiana Anatolievna Tarasova. InMoment.ru sieviešu vietne

Tatiana Anatolievna Tarasova diēta

Diēta Tatiana Tarasova – slavenā cienījams treneris PSRS, KPFSR, Nopelniem bagātais mākslas Krievijā pēdējo gadu laikā ir īpaši populārs. Tatiana Tarasova, bijušais profesionāls skaitlis slidotājs, kurš bija spiests atdot savu sporta karjeru, jo traumu saņemto veltīja savu dzīvi izglītot nākotnes pasaules čempioni un Olimpiskās spēles. Saskaņā ar statistiku, tas ražo vairāk uzvarētājus dažādās sacensībās un čempionātos, nekā jebkurš cits treneris vēsturē. Diemžēl, ar vecumu, Tatiana Tarasova ieguva diezgan dažiem liekiem kilogramiem, kas ir novedis pie veselības problēmām un nevar būt šķērslis viņas aktīvu dzīvesveidu, tāpēc, ko nosaka, lai atbrīvotos no liekā svara, Tatiana pilnīgi pārskatīja savu apgādes sistēmu. Tas ļāva viņai atbrīvoties no dažiem desmitiem kilogramu relatīvi īsā laika periodā.

Tatjana Tarasova diēta: principi un cik daudz var atjaunot

Tatiana Tarasova diēta Tam nav nekāda sakara ar tām diētām, kas sola strauju svara zudumu dažu dienu laikā.Tā ir diezgan veselīga pārtikas sistēma, kas organismam ļauj pakāpeniski pārveidot sevi un pierast pie veselīga dzīvesveida, vienlaikus atbrīvojoties no liekiem kilogramiem. Ar stingru Diētas Tatiana Tarasova noteikumu ievērošanu jūs varat zaudēt svaru par 4-5 kg ​​trīsdesmit dienās. Pēc dietologu domām, tas ir optimālais laika intervāla un mārciņu skaita kombinācija, jo tiek uzskatīts, ka ātrāk svara zudums var būt bīstams cilvēka veselībai.

Tatiana Tarasova tehnikas pareizas uztura sistēma balstās uz tādiem pazīstamiem principiem kā:

  • pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kas nozīmē, ka tiek lietoti produkti, kas tos satur noteiktā secībā. Tas ir svarīgi to pareizai sagremojamībai cilvēka ķermenī, kā arī ietekmē barības vielu daudzumu, kas nāk ar to patēriņu;
  • kas nozīmē, ka pieaugušajam, kurš vada aktīvu dzīvesveidu, vajadzētu dzert vismaz 2-2,5 litrus šķidruma dienā. Tajā pašā laikā "pareizais" šķidrums, pirmkārt, ir tīrs dzeramais ūdens, kā arī svaigi pagatavota zaļā tēja, dabiskās sulas un augļu dzērieni.Piemēram, uztura speciālisti parasti 30 minūtes pirms katras ēdienreizes ieteicams dzert nedaudz ūdens, kas uzlabo zarnu kustīgumu un daļēji aizpilda kuņģi, ļaujot jums ātri ēst mazāk pārtikas;
  • Kaloriju skaitīšana, kas nepieciešama, lai uzraudzītu pārtikas daudzumu, kas tiek patērēts no pārtikas. Ideālā gadījumā tas nedrīkst pārsniegt 1300 kalorijas dienā;
  • ierobežots apkalpošanas lielums. Šis princips zināmā mērā pārklājas ar kaloriju aprēķināšanu, jo tas ir tieši saistīts ar patērēto pārtikas daudzumu. Saskaņā ar Tatiana Tarasova uzturu, viena pārtikas daļa nedrīkst pārsniegt parastā šķēlēja tilpumu;

  • vakariņas atteikums. Šis princips ir būtisks daudzās uzturvielu sistēmās, un Tatiana Tarasova diēta šajā gadījumā nav izņēmums. Pēc viņa domām, pēdējo ēdienu ieteicams veikt ne vēlāk kā septiņos vakaros, un nākotnē ir atļauts tikai tīrs dzeramais ūdens;
  • 5 ēdienreizes dienā. Tas ir arī diezgan kopīgs princips, kas ietver biežu pārtikas patēriņu, bet mazos daudzumos. Izvairīšanās no izsalkuma un iespējamās sajūtasšī pārēšanās;
  • Izkraušanas dienas. Reizi nedēļā Tatiana Tarasova organizē obligātu izkraušanas dienu. Tas var būt balstīts uz dažādiem produktiem, taču jūs nevarat to atteikt. Visbiežāk formas dienu badošanās tiek uzskatīti kefīrs, gurķis, griķi (bez sāls un cukura), ābolu, arbūza un tā tālāk.

Turklāt, diēta saskaņā ar metodi, Tatjana Tarasova ir nesaraujami saistīts ar aktīvu dzīvesveidu, kas nozīmē vidēji izmantot, sauna, baseins, pagājušo regulāru gaitā masāžas un citas ķermeņa procedūras.

Atļautā un aizliegtā pārtika Tatiana Tarasova

Tatiana Tarasova energosistēmas uzņemas pilnu atteikumu vai maksimālo iespējamo izslēgšanu no uzturā šos produktus:

  • un tās sāls bagāti produkti, it īpaši visu "veikalu" salātu mērces, majonēze, kečups, konservi, daļēji kūpināta, deli gaļa, desas, karstmaizes, un tā tālāk;

<>

  • cukuru un bagāta ar saviem produktiem, jo ​​īpaši smalkmaizītes, kūkas, konditorejas izstrādājumi, dažādi saldumi un augļi, piemēram, hurma, aprikozes, vīnogas, banāni;
  • alkoholiskie dzērieni, alus;
  • gāzēts ūdens, iesaiņota sula, šķīstošā kafija.

Pēc šīs diētas, ieteicams pamest izlases uzkodas, uzkodu bāri vizītes, norāda "fast food", ko ēdieni gatavoti augu eļļā no ļoti ceptas no pārmērīgi akūtu un treknu produktu. Ja iespējams, ir nepieciešams arī ierobežot ogļhidrātu satura dārzeņu daudzumu, proti, kartupeļus, kuri ir pazīstami lielākajai daļai krievu tautu.

Par atļautā pārtikas diētas Tatiana Tarasova galvenokārt svaigi dārzeņi un augļi, ogas, tvaicēti zivis un jūras veltes, vārīta liesa gaļa, graudi, rieksti, nelielos daudzumos, tīrs dzeramais ūdens, tējas, svaigi spiestas sulas un mazliet svaigi uzlietas bioloģisko kafiju.

Tatiana Tarasova diēta par vienu dienu

Zemāk ir indikatīvs ēdienu saraksts, kas var veidot uztura pamatu saskaņā ar Tatiana Tarasova metodi un uz kuru jūs varat pārvietoties, veidojot savu izvēlni. Neaizmirstiet, ka pirms katras ēdienreizes, aptuveni 20-30 minūtes, ir ieteicams dzert nedaudz tīru dzeramo ūdeni (0,5-1 tase).

  • Pirmās brokastis: zaļā tēja, auzu pārslu, pievienojot ogas vai ābolu šķēles
  • Pusdienas: mazliet par tunzivju savā sulā, daži ķiršu tomāti, neliels pilngraudu vai klijas smalkmaizīte
  • Pusdienas: vārīta vistas gaļa, krējuma mērce, lapu salāti ar redīsiem, apdarinātas ar olīveļļu un citronu sulu.
  • Pēcpusdienas tēja: zaļā tēja, augļu salāti (apelsīnu, ābolu, kivi, bumbieris)
  • Vakariņas: Zivju kotlete par maz, nedaudz melno rīsu, salāti gurķu un seleriju.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: