Uztura institūta diēta. Sieviešu vietne www.InMoment.ru

Uztura institūta diēta

Liekā svara problēma tagad ir viena no visienestākajām, un tādēļ svara zudums ir ļoti liels. Ne visas no šīm diētām ir droši, un daži vienkārši nepadoties veselo saprātu: cilvēki ir pārāk slinki, lai darīt savu veselību nopietni, un censties, lai iegūtu "satriecošu" rezultātus īsākā laika periodā – piemēram, gandrīz pilnībā atsakoties no pārtikas.

Tajā pašā laikā, pastāv iespējas tiem, kuri nevēlas mainīt savus ēšanas paradumus: tie tiek mudināti ēst visu, ko vēlaties, pievienojot ēšanas visus "burvju" veidus un līdzekļus "brīnumu produkti".

Jebkuras galējības nekad radīt kaut ko labu, jo īpaši, ja runa ir par veselību un skaistumu: labs uzturs būtu kompetents, droša un efektīva, un palīdzēt atbrīvoties no liekā svara uz visiem laikiem, nevis pāris mēnešiem vai nedēļām.

Foto: Uztura institūta diēta

Diēta "NII Uzturs" – prasmīgi un droši

Lielākā daļa diētu nezinu, kas apšauba efektivitāti diētām un ir iesaistīti "Uzturs pētniecības" RAMS – zinātniskās pētniecības institūta Uztura Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas. Dažādu diētām attīstība ir tikai tieša atbildība šādos uzņēmumos, un ārstēšanai un profilaksei aptaukošanās šajā SAI ir plaša praktiskā pieredze.

Viens no uztura pētījumu institūta izstrādātajiem uztura variantiem mēs šeit sakām: šī iespēja ir piemērota lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir problēmas ar ķermeņa svaru.

Uztura institūts ir nopietna iestāde, un tā piedāvā neko "vidēju" vai "aptuvenu". Diētu var uzskatīt par ārstniecisku, ja to dara, kad pacients ir pilnībā pārbaudīts: tiek ņemti vērā viņa veselības stāvokļi, vispārējais ķermeņa stāvoklis, vecums, dzimums utt.

Bet tīklā, jūs varat atrast vairākas iespējas, ko sauc par "NIIT RAMS" diētu. Daudzas no tām nevar uzskatīt par precīzām, jo ​​tās piedāvā izteiksmīgu svara zudumu: 8-10 kg mēnesī un pat ātrāk – 18 dienas. Maz ticams, ka profesionāli uztura speciālisti sniegs šādus ieteikumus: viņi ievēro citus skaitļus un uzskata, ka ir droši pakāpeniski samazināt svaru, ne vairāk kā 2-4 kg mēnesī – šī ir izvēle, un tā ir jāievēro.

Krievu Medicīnas akadēmijas Pētniecības institūta diētas laikā ir nepieciešams ēst daļēji, līdz 6 reizēm dienā; Pēdējais reizē diena ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Intervāls starp ēdienreizēm ir vienāds; izvēlne tiek aprēķināta tā, ka dienas pirmajā pusē ķermenis saņēma apmēram 70% kaloriju, bet pārējā – dienas otrajā pusē.Ir atļauts patērēt līdz pat 1500 kalorijām dienā.

Diētiski jāiekļauj labība no pilngraudu, klijām, svaigiem dārzeņiem un augļiem, sēnēm – ja iespējams. Šajos produktos ir daudz šķiedrvielu, taču tas ļauj nezaudēt badu un attīrīt gremošanas traktu no uzkrātajām izdedēm – tas ir ļoti noderīgs svara zaudēšanai.

Sāls neizslēdz, bet ierobežo: dienu to var iztērēt apmēram 5 g – apmēram 1 tējkarote. bez virsmas; ēdienus piedāvā sālīt gatavā veidā.

Diētas laikā ir ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksus; ūdens dzert tīru, tomēr, bet kopējais absorbētā šķidruma daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus. Ir vēl cits skaitlis – 2 litri, bet visiem šķidrumiem, ieskaitot dzērienus, vajadzētu būt dabiskiem: svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, zāļu tējas, dabīgā kafija uc

Aptuvenā diētas izvēlne no Uztura institūta

Viena no iespējām.

Foto: Uztura institūta diēta

Brokastis: ceptas olas, salāti un tēja (kafija) ar pienu ar zemu tauku saturu. Salātiem, sasmalciniet kāpostus un sautējiet ar citronu sulu. Olas tiek pagatavotas bez eļļas, traukā ar speciālu pārklājumu vai mikroviļņu krāsnī; Jūs varat ēst 2 olas vārītas mīkstas vārītas.

Pēc 2-3 stundām – otrās brokastis: 50 g zemu tauku biezpiena, zaļā tējas vai rožu gūžas infūzijas.

Pusdienas: salāti no neapstrādātiem dārzeņiem; vistas gabals (150 g), vārīti ar dārzeņiem pārim (brokoļi), kāpostu zupas plāksnīte ar skābētiem kāpostiem ar vistas buljonu ar zemu tauku saturu, plūmju kompotu.

Uzkodas: svaigi spiestas sulas (piena ar zemu tauku saturu).

<>

Vakariņas: sautētas dārzeņas (sautējums), vārītas zivis (100 g), tēja.

Pirms došanās gulēt: maz tauku kefīrs vai cits skāba piena produkts – neliels stikls.

Vēl viena iespēja.

Vārīta gaļa (liesa) brokastīm (100 g) – truši (liellopu gaļa, teļa gaļa), 2 ēdamkarotes. svaigi (saldēti) zaļie zirnīši, tēja.

2. brokastis: cepta ābolu ar kanēli un 50 gramus biezpiena.

Pusdienas: dārzeņu zupa (dārzeņu biezeņi), salāti, vārīta zivs gabals, žāvētu augļu kompots.

Foto: Uztura institūta diēta

Pēcpusdienas uzkodas: karkade tēja (briar infūzija).

Vakariņas: 200 g biezpiens, zāļu tēja.

Naktīs: liels glāze 1% kefīra.

Uztura ēdienus var mainīt, papildināt ar zaļumiem vai mainīt "formu": nevis kāpostu zupa, lai sagatavotu biešu zupa, nevis parasto dārzeņu zupa, nevis zupa. Diētiski nav kartupeļu, burkānu, smadzeņu šķirņu zirņu un kukurūzas. Dārzeņi ir labāk izvēlēties nevis cieti: kāposti, baklažāni, gurķi un tomāti, cukini, zaļie salāti, redīsi utt .; augļi – nesaldināti; Salātus un citus ēdienus iepilda neliels daudzums olīveļļas.Ja jūs patiešām vēlaties ēst, intervālos starp ēdienreizēm varat ēst tik daudz svaigu gurķu un tomātu, zaļumu, lapu salātu un ogu – bez sāls un cukura.

Zivis un gaļu var ēst ar sausām garšvielām: baziliku, lielzāli, rozmarīnu uc; biezpienam, pievienojiet svaigus garšaugus, svaigas ogas vai kanēnu. Biezpiena un olu vietā varat ieturēt mīkstu, mazu tauku saturu un neapstrādātu sieru.

Galvenais ir ierobežojumi attiecībā uz sāli, taukiem un cukuru.

Nodarbības institūta diētas negatīvie, plusi un kontrindikācijas

Diskutējot par šo uzturu, bieži tiek atzīmēts, ka tas nav bez tā mīnusiem, bet, rūpīgāk apsverot, var pamanīt, ka šie trūkumi ir nenozīmīgi un ir vairāk psiholoģiska rakstura.

Tātad, mīnus tiek saukts par lēnu svara zudumu. Patiesībā tas ir svarīgs plus: ķermenis pakāpeniski tiek izmantots pārmaiņām, un liekā svara pazūd uz visiem laikiem.

Nepieciešamību mainīt parasto uzturu sauc arī par mīnusu, bet tas ir plus: vai tas ir slikti, ja persona atsakās no pusfabrikātiem, liekiem taukiem un ātrās ēdināšanas?

Arī ēst daļēji arī nebūtu vēlams ikvienam, un uz šī pamata rodas jautājums: vai kopējā uzturvērtība kopumā ir efektīva? Nav pārsteidzoši, ka cilvēki vēlas apšaubīt to, kas viņiem šķiet sarežģīts un neērts.

Pat ierobežojot sāli, daži pretinieki zvana neefektīvi, norādot, ka sāls uzturā ir nepieciešams. Jūs varat atcerēties, cik daudz sāls mēs patērējam mūsu ceļu piedāvājumu: tikai ražoto produktu tā satur vairāk nekā organisms spēj sagremot – tādējādi pārkāpumu vielmaiņu, ūdens līdzsvaru, uc

Vienīgo trūkumu (un pēc tam tehnisko) var uzskatīt par vajadzību ņemt vērā patērētās kalorijas.

Bet uztura institūta uzturvērtības priekšrocības ir acīmredzamas: laba panesamība, svara neatgriežas, nav blakusparādību. Turklāt cilvēki parasti ēd ar mazu cukura, sāls un tauku daudzumu, un tas kopumā ātri uzlabo veselību.

Kaut arī svars iet lēni, ir pavisam nedaudz gadījumu, kad cilvēki 3-4 nedēļas "izgāzās" 10 kg vai vairāk. Šeit viss ir vienkāršs: jo lielāks pārpalikums, jo vairāk manāms rezultātus, bet nelielām novirzēm (5-7 kg), norma ir svara zudums 2-4 kg mēnesī.

Kuriem nav ieteicams lietot šo diētu? Grūtnieces un barojošās mātes; cilvēki ar smagām sirds patoloģijām, asinsvadiem, nierēm, aknām; onkoloģiskie pacienti.

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: